—Голова мутная, неясная… И тупость какая-то, заторможенность… Словно бы туман в голове… И слабость…
Примерно так я описывал свои симптомы врачам в поисках причин своего состояния. И было это год назад…
Из личного опыта:
Сначала мне стало сложно поддерживать концентрацию. Затем — стало сложно сосредоточиться, сложно читать (и я перестал это делать), сложно просто поддерживать разговор. Я перестал даже пытаться запомнить имена людей — забывал их через секунду после знакомства. Я чувствовал постоянную усталость, которой не находил оправдания, отвлекался и не мог сосредоточиться. Я ушел с работы — никто не гнал, но я был вечно зол и недоволен, и думал, что это из-за неё. Туман окончательно заполонил мою голову и редкие мысли лениво барахтались в его киселе, как пчелы в меду.
Я думал, что это пройдет — стоит немного отдохнуть. Но становилось только хуже. Родная медицина тоже не слишком помогла: “туман в голове” — это не медицинский диагноз, но, если бы он таковым и являлся, то занял бы «достойное» место между ВСД и остеохондрозом.
Если вам пришлось дважды перечитать предыдущий абзац — я вас понимаю:
Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.
Туман в голове: причины
Забывчивость, недостаток ясности мышления, сложности с концентрацией внимания, невозможность просто сесть-и-подумать — всё это говорит о том, что в вашей жизни есть какой-то дисбаланс, нарушение, которое следует найти и исправить. В целом, причины тумана в голове можно отнести к одной из двух основных категорий — зависящие от образа жизни, либо являющиеся следствием вашего текущего состояния здоровья (что, в значительной части, тоже зависит от вашего образа жизни). И в том, и в другом случае, симптоматика тумана в голове вполне успешно преодолевается.
В голове туман. Причина № 1. Недостаток сна / неправильный сон.
Человеческому мозгу, для восстановления, нужен сон. В среднем, как считают ученые, продолжительностью от 7 до 9 часов. ( А детям и подросткам — даже больше.)
Но не торопитесь переходить к следующему пункту, считая, что этот не про вас.
Во-первых, сон — это не просто состояние бессознательной отключки. И качество сна не менее важно, чем его продолжительность. Возможно вы сами замечали, что в городе, например, вы чувствуете себя разбитыми и после 10 часов сна, а на даче или на море вы способны проснуться на рассвете полностью отдохнувшими.
Во-вторых, состояние тумана в голове вызывается целым рядом причин, и каждая из них вносит свой вклад. Даже если вы не сумеете установить первичную и самую важную причину, вы можете здорово облегчить свое положение и забыть про мутную и неясную голову исправив несколько второстепенных. Сон, в этом смысле, действительно причина (и лекарство) первоочередное. Он связан и пересекается со множеством других источников тумана в голове и, наладив свой сон, вы параллельно (и вынужденно) поправите множество других факторов, влияющих на ясность вашего сознания.
Нужно быть готовым к тому, что процесс исправления сна занимает время. И еще больше времени занимает восстановление мозга, исправление того ущерба, который вы уже успели ему нанести. Каждый день вы теряете клетки мозга и каждую ночь вы имеете шанс их восстановить. Поэтому, даже если изначальная причина вашего мутного сознания была не в качестве сна, качественный сон будет абсолютно необходимым условием для восстановления мозга.
Сон. Из личного опыта:
Я наладил свой сон где-то за месяц. Действовал я в условиях депрессии, и методом проб и ошибок. Замечал и записывал, что и как на него влияет. Изучал фазы сна (по фитнес-браслету), прислушивался к своему состоянию и т.п. От тумана в голове, при этом, я избавился где-то за два-три месяца (на второй-третий месяц он возвращался в моменты сильной усталости).
Полное восстановление когнитивных способностей заняло около полугода (и они, судя по тестам, продолжают медленно улучшаться) Про личный опыт я думаю написать отдельную статью — отметьтесь в комментариях, если вам это интересно. Пока же вы можете просто стараться следовать общим рекомендациям по качественному сну, которые можно найти в интернете.
Всего одна плохая ночь может повлиять на вашу память, концентрацию, координацию, настроение, суждение и способность справляться со стрессом на следующий день. На умственные способности бессонная ночь влияет так, как если бы вы (взрослый мужчина) выпили 1,5 литра пива.
Еще о сне: Депривация сна как средство лечения депрессии.
Подумайте над своим сном. Адекватный сон лучшее лекарство от множества причин тумана в голове.
Туманное сознание. Причина № 2. Неправильная еда.
Подросток может жить на чипсах и кока-коле. Больному (или пожилому) человеку требуется специальная диета. Предполагаю, что вы ни тот, ни другой, но выводы из предыдущих двух фраз сделать способны — возможно, пришла пора задуматься, так ли уж полезна, или хотя бы безвредна ваша еда. И не стоит ли пересмотреть рацион?
Еда. Из личного опыта:
Когда я стал следить за своим самочувствием — фиксировать и отмечать, что я ем на завтрак, обед и ужин (на обед и ужин, я тогда не завтракал), то стал замечать, что некоторые продукты мне явно не на пользу. Сонливость, временный упадок сил, плохое пищеварение — все это как-то незаметно, с возрастом, вошло в мою жизнь. Я долго не обращал на это внимание — ну и что, что до обеда у меня от голода начинала болеть голова, а после — дико хотелось спать? Если это твоя ежедневная реальность, то и относишься к ней, как к некоей данности. Не удивляешься, не беспокоишься и не думаешь что-либо менять. Это называется синдромом “лягушки в кипятке”.
За неясным мышлением, за туманом в голове, прямо и косвенно часто стоит еда. От простой энергии, которой может не хватать мозгу, плохого пищеварения, которое не дает усваиваться необходимым веществам и до испорченной микрофлоры, которая не производит необходимых витаминов и соединений и наводняет нашу кровь токсинами.
Это, с одной стороны, очевидные вещи. С другой — мой опыт показывает, что мы недооцениваем важность нашего питания. И знаем о взаимосвязи нашей пищеварительной системы и мозга очень мало. (Отчаянно рекомендую книгу Джулии Эндерс “Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами”)
Отдельно хотелось бы остановиться на следующих пунктах:
Сахар
Рафинированные углеводы, такие как сахар и продукты с высоким содержанием фруктозы, резко повышают уровень сахара в крови, но затем этот уровень также резко снижается.
И поскольку наш мозг использует глюкозу в качестве основного источника топлива, это заставляет его почувствовать себя на американских горках — сначала слишком много, а потом слишком мало глюкозы.
Низкий уровень глюкозы в мозге приводит к туману в голове, перепадам настроения, раздражительности, усталости, умственной неразберихе и нарушению суждений. (А хронически высокие уровни глюкозы в крови приводят к резистентности к инсулину и диабету, и оба этих состояния связаны с болезнью Альцгеймера. ) Именно поэтому мне так тяжело бывало сосредоточиться и взяться за работу после “хорошего” столовского обеда. Быстрые углеводы из дешевых макарончиков, отлично “укатывали” мой мозг на гликемических горках.
Диеты с низким содержанием жира
Вроде бы, диеты с низким содержанием жира уходят в прошлое. То, что еще вчера казалось очевидным ответом на вопрос лишнего веса, сейчас, теми же диетологами, отвергается.
Наш мозг, надо сказать, в основном состоит их жира. Около 60% от сухого веса. И обезжиренные диеты также катастрофичны для нашего мозга, как и для нашей талии.
Невролог, д-р Дэвид Перлмуттер, автор бестселлера Grain Brain (в русском переводе: «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.» обнаружил, что не было ничего хуже для его пациентов, чем диета с низким содержанием жира. Глюкоза обычно является основным источником энергии головного мозга, но наши мозги вполне счастливы сжигать жир, который он называет «супер-топливом» для мозга.
Поэтому он рекомендует употреблять в пищу примерно 50% жира из здоровых источников, таких как орехи, авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, дикий лосось, яйца и мясо с травами.
Звучит странно? Мы больше привыкли слышать про холестериновые бляшки в наших артериях, и покупать обезжиренные продукты. Ключевой момент здесь — потреблять жир из здоровых источников. Оливковое масло — да, растительное (включая подсолнечное) — нет.
Хроническое воспаление головного мозга может быть основной причиной мозгового тумана, СДВГ, тревоги, депрессии и потери памяти, а также серьезных неврологических заболеваний, таких как инсульт и болезнь Альцгеймера.
Еще раз — вам не нужно беспокоиться о том, что диетический (хороший) холестерин принесет вред для вашего мозга. Ваш мозг содержит много холестерина, и слишком малое его количество в рационе увеличивает риск самоубийства, депрессии и слабоумия.
Пищевые аллергии
Потребление продуктов, к которым вы чувствительны или, тем более, вызывают у вас аллергические реакции может быть причиной тумана в голове.
Пшеница (продукт № 1 по количеству получаемых нами калорий) — распространенный аллерген. Молочные продукты, яйца, рыба, арахис и орехи — основные аллергены, но организм может ответить аллергической реакцией практически на все.
Если вы подозреваете, что плохо реагируете на какие-то продукты, которые обычно употребляете, хорошей тактикой будет убирать их из своего рациона на неделю-другую. И — обратить внимание на свое самочувствие.
Глютен. Из личного опыта.
Я считал, что у меня никаких аллергий нет. Я видел, как это бывает у других — удушье, слезы, пот, покраснение — так ответил организм моего друга на внезапно оказавшиеся в выпечке орехи. Но начав наблюдать за собой, я заметил — у меня периодически вылезают небольшие прыщи на лице и кожа, местами, краснеет. Всю жизнь я как-то не придавал этому внимания, но тут призадумался. Стал отмечать, что предшествовало. И выяснил, что предшествовал этому — белый хлеб.
Пшеница
Врачи говорят, что ярко выраженная реакция на глютен — белок, который содержится в пшенице, дело достаточно редкое. И с целиакией — болезнью, которая вызывается такой реакцией на глютен, сталкивается 1 из 3000 человек. Для них туман в голове — лишь одно из немногих проявлений болезни. Но скрытая и субклиническая формы целиакии — явление существенно более частое, ген ответственный за болезнь встречается у 0,5-1 процента населения.
Добавим к этому возросшее за последние десятилетия потребление пшеницы, изменение процедур её переработки, очистки и выпечки и получим продукт, разрушающий здоровье больше и быстрее, чем сахар, жир и вся та “неполезная” еда, о которой вам когда-либо приходилось слышать.
Об этом пишет врач кардиолог, доктор медицинских наук, Вильям Девис в своей книге “Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг“ (Обязательно прочитайте там хотя бы несколько страниц)
По словам доктора Дэвиса, пшеница, которую мы едим сегодня, мало похожа на то, что употребляли наши предки. И уж точно белый хлеб они не ели в таких количествах.
Кроме того, есть исследования, что пшеница ухудшает течение расстройств мозга, таких как шизофрения, аутизм и СДВГ.
Кстати, глютен распадается на побочные продукты, которые связываются с рецепторами морфина, как это делают опиаты. Это, отчасти объясняет желание “заедать проблемы” именно мучным, а не стейком и не салатом и появление неприятных, но временных ощущений симптома отмены, если вы перестанете его употреблять. Ну и ясности сознания не добавляет.
Как проверить — ваш это случай, или нет? Использовать аглютеновую диету. Двух-трех недель будет достаточно.
Пищевые добавки
Каждый раз, когда вы заходите в рестораны быстрого питания, вы почти наверняка получаете больше соли, сахара, жиров и пищевых добавок, чем думаете.
И если некоторые пищевые добавки, например, глютамат натрия, были, в последние годы реабилитированы (но неприятный осадочек остался ), то реакция организма на употребление других пищевых добавок либо мало изучена, либо потенциально опасна.
Например: искусственные подсластители, в частности:
Аспартам
Аспартам содержится в огромном количесве продуктов — в лимонадах, желе, конфетах, йогуртах и даже витаминах. (видите надпись — не содержит сахара? значит, при наличие сладкого вкуса, содержит подсластители) Большая часть независимых исследований приходит к выводу, что аспартам вреден для множества функциональных систем организма.
В связи с проблематикой тумана в голове, для нас важной будет способность аспартама нарушать метаболизм аминокислот, функции нервов и гормональный баланс в организме. Аспартам способен разрушать нервные клетки, и некоторые исследование предполагают, что он способен вызвать болезнь Альцгеймера. Также он вызывает изменения концентрации катехоламинов [таких как норадреналин и дофамин, которые, среди прочего, влияют на настроение, мотивацию и обучение].
Надо отметить, что все заменители сахара не избежали обвинений в своей, как минимум, неполезности, а то и в канцерогенности.
Я не сторонник идеи, что все пищевые добавки — вред. И не хочу сеять панические настроения. Но моя позиция в этом вопросе такова: слишком часто пищевые добавки используются в продуктах искусственных (и неполезных) или состоящих из дешевого сырья (для маскировки его вкусовых недостатков). Такие продукты в любом случае стоит исключать из рациона, заменяя их чем-то более натуральным.
Дегидрация — обезвоживание организма
75% мозга (по объему) это вода (звучит немного глупо, да? Мозг — это вода:)). Поэтому даже незначительное обезвоживание влияет на ясность мышления. И всего 2% дегидрации достаточно, чтобы повлиять на вашу память, внимание и другие умственные способности. Мозг, как показали исследования, буквально сжимается без воды — потеря с потом всего около полулитра жидкости уменьшает объем мозга как год старения.
Обезвоживание. Из личного опыта:
На некоторых тренировках я терял до 2-х килограммов. Восполнял это литром воды. На следующий день мои когнитивные способности, действительно, были значительно хуже.
Кофеин
Кофе и чай вполне полезны для здоровья, пока это не превращается в постоянно используемый инструмент поддержания вашего ритма жизни. Если вы ищете в них концентрацию и бодрость, то очень скоро начинаете получать её взаймы. И отдавать приходится с процентами — бодрость граничит с нервозностью, а приливы сил становятся короче. Употребление кофе для бодрости я могу сравнить с перегазовкой на машине — да, до следующего светофора вы доедете быстрее, но топлива на весь путь вам может и не хватить. (И тормоза быстрее снашиваются. :))
И чай и кофе влияет на качество сна. А сон (смотреть выше) это то, что наш мозг восстанавливает. И если у вас, как у меня, была привычка пить крепкий чай незадолго до сна — то лучше с ней расстаться.
Я знаю, что расстаться с кофе, если вы кофеман, сложно. И в этот момент вы можете испытать все симптомы отмены, включая туман в голове, головную боль и усталость. Когда мой уровень потребления кофе вырос (я бросил курить и взбадривал себя 3-5 чашками кофе каждый день) то отказ от него дался мне нелегко. (но с бросанием курить, конечно, не сравнить) Теперь, если я понимаю, что хочу от кофе именно мгновенной подзарядки, я предпочту сделать небольшую разминку или, хотя бы, пройтись.
Простое решение от тумана в голове — есть настоящую пищу.
Даже если причина вашего тумана в голове не в еде, вы можете добавить своему мозгу ясности прекратив употреблять полуфабрикаты и переработанные продукты. Следуя этому правилу вы автоматически сократите потребление пищевых добавок и сахаров.
Количество пищи имеет не меньшее значение, чем ее качество. И переедание, и недостаток еды (привет, курильщики!) — не полезно для мозга.
Туман в голове. Причина №3. Недостаток питательных компонентов
Возможно, вы считаете, что уже питаетесь правильно. Но ваше мышление все такое же нечеткое. Что-ж, для нормальной работы нашему мозгу необходим весь набор незаменимых питательных веществ, и дефицит многих из них способен проявляться как мозговой туман.
Дефицит витамина B12
Если ваша память “уже не та”, если ваша голова пребывает в тумане, у вас может быть дефицит витамина B12. Это один из самых распространенных недостатков витаминов, дефицит испытывает около 40% взрослых людей . Ситуация, без шуток, серьезная — дефицит витамина B12 приводит к целому спектру неврологических и психических расстройств. Группы особого риска — пожилые люди (плохое усвоение) и вегетарианцы (B12 содержится только в пище животного происхождения).
Расстройства пищеварения и прием некоторых лекарств, влияющих на кислотность желудка — также повышают риск возникновения дефицита.
Дефицит витамина D
Витамин D поднимает настроение, улучшает память и разгоняет туман в голове. (И еще — помогает бороться с депрессией)
Солнце — лучший источник витамина D, но большая часть России не может похвастаться достаточным его количеством. Поэтому дополнительный прием этого витамина — хорошее решение.
Кроме того — витамин D имеет большое значение для правильного сна. Таким образом, восполнение дефицита этого витамина может иметь кумулятивный эффект.
Омега-3 жирные кислоты
Высокая концентрация незаменимых жирных кислот омега-3 в мозге имеет решающее значение для общего здоровья и функционирования мозга. Но в нашей диете их, как правило, не хватает. Лучшие диетические источники — это дикие рыбы, такие как сардины и лосось.
Если они не являются регулярной частью вашего рациона, подумайте о приеме омега-3.
В частности, для разгона тумана в голове выбирайте тот, что содержит высокую концентрацию DHA ( докозагексаеновой кислоты)
Из всех омега-3 кислот, DHA (ДГК) является наиболее полезной для вашего мозга. Это основной структурный компонент клеток мозга, особенно тех, которые находятся в коре головного мозга — области мозга, связанной с памятью, языком, абстракцией, творчеством, суждением, эмоциями и вниманием.
Омега 3. Из личного опыта:
На капсулах с рыбьим жиром в России не пишут содержания кислот омега-3. И на том, что маркируется как омега-3 — тоже нет содержания конкретных жиров. Поэтому, сказать, что там: омега-3 или омега-6, а если омега-3, то каково содержание DHA — невозможно.
Я заказываю их на iHerb. Будете заказывать там — не бросайтесь в другую крайность — не выбирайте капсулы, способные за один раз покрыть весь суточный рекомендуемый объем. Мой организм (судя по моче) оказался не способен полностью переработать такие мощные разовые поступления жирных кислот. Я выбирал такие капсулы, потому что для людей с нарушениями в работе мозга (в том числе — с ватным и неясным сознанием) рекомендуемые суточные нормы 500-1700мг в день. (Но они оказались слишком мощными для меня)
Магний
Если ваше сознание затуманено, вы постоянно чувствуете себя уставшим, но при этом живете “как на иголках”, то магний может стать незаменимой добавкой для вашего мозга.
По доступной мне статистике, около 75 % людей испытывают недостаток этого минерала. А он, между тем, участвует в более чем 600 ферментативных реакциях, включая синтез белка и энергетический обмен.
Лучшей формой противодействия туману в голове является магний L-треонат, (magnesium L-threonate) который, в отличие от большинства форм, легко проникает в мозг.
Магний. Из личного опыта:
Когда я только изучал опыт применения магния, то в русском сегменте интернета чаще всего мне попадались форумы спортсменов-бодибилдеров. Интегральная оценка магния в этой среде была не слишком положительна — он, если и работал, то эффект был практически незаметен. Но для людей с дефицитом магния, это может стать оружием номер 1 против тумана в голове.
Важно знать, что магний, в аптечных препаратах, продается в виде соединений магния с чем-то еще. Это может быть, например, оксид магния или какая-то соль магния. В качестве магний содержащих препаратов в наших аптеках часто продают вообще неизвестно что, с красивым названием содержащим слово магний. Но разные соединения магния обладают разной абсорбцией — способностью усваиваться организмом и — с разными побочными эффектами.
Например, я начинал с магниевых ванн — добавлял в горячую ванну соль Эпсома, она же английская (горькая) соль. Такая ванна, принятая после спорта, позволяла мне спать, как убитому, а моим мышцам не болеть после самой тяжелой тренировки. Но если бы я принял ее внутрь — то туман в голове только бы усилился (и еще — меня бы хорошенько пронесло)
Самый дешевый (и самый распространенный отечественный аптечный ) вариант — оксид магния (и к сожалению, он практически не усваивается). Далее — другие соли. У всех у них есть определенное позиционирование, какие-то лучше от боли в мышцах, какие-то — для крепкого сна. Но от тумана в голове, повторюсь лучше всего мне помог Neuro-Mag.Это лучшее и реально сработавшее (для меня) средство борьбы с туманом в голове, способ избежать последствий стресса и наладить свой сон.
Обновление: Какие витамины я покупаю для себя сейчас?
Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат, 90 капсул в растительной оболочке (сейчас мне хватает на 3-4 месяца)
Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ, 180 мягких таблеток (с ноября и до мая абсолютно незаменимая вещь в нашей местности. Сознательно выбрал дозировку поменьше, до этого брал 5000МЕ, но тогда анализы показывали хронический дефицит)
MegaFood, Сбалансированный комплекс витаминов В (Balanced B Complex), 30 таблеток (разламываю каждую таблетку на две части)
Nordic Naturals, Омега-3 со вкусом лимона, 690 мг, 60 Желатиновых Капсул (не самая большая дозировка, но с другими иногда бывали неприятные ощущения)
Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток (при стрессе, также как и магний, незаменимая вещь)
Я покупаю все на iHerb, это дешевле чем в российских аптеках, а доставка занимает около недели. Для экономии можете использовать мой код: PAN0043 (Ввести в поле «Промокод или Код вознаграждения» при оформлении заказа и получить скидку 5-10%. Я при этом тоже получу 5% для своих будущих заказов)
Обновление №2
Написал подробную статью о витаминах при стрессе, депрессии и тревоги. И о других добавках, которые могут помочь в таких состояниях.
Неясная голова. Причина №4. Хронический стресс.
Мы живем в такое время, когда стресс воспринимается как неотъемлемый атрибут успеха, продуктивности и популярности. Расплата — хронический стресс приводит к тревоге, депрессии, проблемам с принятием решений, бессоннице и потере памяти (и повышает риск практически всех заболеваний).
Слишком большое количество кортизола — гормона стресса, приводит к избыточным свободным радикалам (неприкрепленным молекулам кислорода). Свободные радикалы могут вызвать повреждение частей клеток, таких как белки, ДНК и клеточные мембраны, путем кражи их электронов посредством процесса, называемого окислением. (Вот почему вред от свободных радикалов также называется оксидативным, или окислительным, стрессом).
Таким образом кортизол препятствует образованию новых клеток головного мозга и заставляет их преждевременно совершать самоубийство.
Поймите, что стресс, это не только когда твой начальник на тебя орет. Офисный служащий на спокойной работе проверяет ВКонтакте или Фейсбук по 15 раз на дню. (а половина из нас состоит в двух, и более, социальных сетях) Эта информационная перегрузка фрагментирует рабочий день, и мы тратим ресурсы своего мозга на переключение между задачами (требуется 2-3 минуты чтобы перенастроить мозг). Для мозга это стрессовый режим работы, даже если вы и подписаны в соц. сетях исключительно на котиков, а не на новости политики и экономики.
Последствия стресса проявляются по-разному, в виде множества, в том числе физических, заболеваний. Проверить, насколько стрессогенной была ваша жизнь в последнее время, и может ли это быть причиной болезни можно здесь: Шкала стресса Холмса-Рэя. Также имеет смысл пройти тест на тревогу.
Медитация
Лучшая техника снижения стресса — это медитация. Медитация, кроме борьбы со стрессом, несет и множество дополнительных преимуществ для мозга.
Руководители многих крупных корпораций (включая Google, Apple и Nike) включают медитацию в свой “фитнес-план”. Медитация может сделать нас счастливее и умнее. Помочь стать более устойчивым к взлетам и падениям жизни.
Те, кто медитируют постоянно, отмечают повышенную концентрацию, большую креативность, снижение стресса и лучший сон.
Исследования показывают, что медитация может фактически уменьшить ваш биологический возраст на 12 лет!
Из личного опыта:
Когда я боролся с депрессий (и с одним из ее проявлений — туманом в голове), мне очень часто попадались статьи о том, как медитация может улучшить (или излечить) состояние депрессии.
Статьи попадались на популярных сайтах, и я искал этому более “научное” подтверждение. В конце-концов я нашел ссылку на научное исследование — медитация действительно помогает при депрессии, однако у медитации-как-лекарства-от-депрессии есть один существенный минус: Значимых результатов, в том числе — подтвержденных МРТ, придется ждать долго — около полугода (если вы никогда не медитировали до этого). Нейропластичность, к сожалению, при депрессии сильно замедляется. И обучение чему-то новому в этом состоянии происходит медленно.
В общем, в депрессии каждая единица воли и концентрации на счету, поэтому я счел, что оставлю этот метод на потом, если другие, более быстрые, не помогут.
Другие техники расслабления
Для многих из нас расслабление означает сесть перед телевизором в конце дня. Или зависнуть в соцсетях. Но это мало помогает уменьшить разрушительные последствия стресса. Чтобы эффективно бороться с стрессом нужно активировать естественную реакцию релаксации организма. Можно сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое (диафрагменное) дыхание, ритмические упражнения и йога. Все это может помочь уменьшить ежедневный стресс, повысить уровень энергии и настроение, улучшить психическое и физическое здоровье.
Описание техник выходит за рамки статьи, но изучить способы борьбы со стрессом, попробовать и освоить одну-другую технику расслабления стоит. Я сэкономил кучу продуктивного времени, когда приобрел всего-лишь минимальные навыки борьбы со стрессом.
Ватная голова. Причина №5. Отсутствие физической активности
Физические упражнения увеличивают приток кислорода и питательных веществ к мозгу. Поднимают уровень эндорфинов. Балансируют состав гормонов и нейротрансмиттеров. Сжигают гормон стресса кортизол и стимулируют рост новых мозговых клеток.
Последние исследования показали, что физические упражнения могут быть практически ЕДИНСТВЕННЫМ важным действием, которое вы можете предпринять для здоровья своего мозга.
Ученые обнаружили, что физические упражнения очень существенно ускоряют нейрогенез. Мыши и крысы, которых заставляли бегать в течение нескольких недель, имели в два раза больше новых нейронов в области гиппокампа, чем члены малоподвижной группы животных.
Для тех, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом регулярно у меня есть две новости. Одна плохая — “сидение” называют новым курением. Такой образ жизни чрезвычайно вреден и для мозга и для здоровья в целом. Другая — хорошая: если вы относитесь к группе людей, ведущих сидячий образ жизни — вы быстрее почувствуете эффект от упражнений. Исследователи считают, что для достижения положительного эффекта вам вовсе не нужно потеть в спортзале. Достаточно будет обычной ходьбы, в течение получаса или чуть больше.
Спорт. Личный опыт.
“Доктор, что со мной не так, я упарываюсь в спортзале, а мне только хуже?” У меня был подобный опыт. Я терял за тренировку пару кило веса и весь следующий день чувствовал себя не в лучшей (в том числе ментальной) форме. Надо ли объяснять вред такой тренировки для мозга? Обезвоживание. Стресс. Потеря питательных веществ и минералов. Переключение приоритетов восстановления на мышцы, питательных веществ — на их рост. Проблемы со сном… В общем, для здоровья мозга тренироваться лучше меньше, но чаще. И особенно важно, при тумане в голове, успевать восстанавливаться.
Мутная голова. Причина №6. Токсины в вашем доме
Мы живем в море непроверенных и мало исследованных химических веществ.
Из 80 000 новых химических веществ, которые мы привнесли в нашу жизнь за последнюю сотню лет, только несколько сотен были проверены на предмет безопасности.
Токсины прячутся в нашем доме, в воде, которую мы пьем, и в воздухе, которым дышим. Экология вашей местности может вызывать когнитивные проблемы, но загрязнение воздуха внутри помещений часто в десятки раз выше!
Плесень, пыль, перхоть домашних животных, пыльца, парфюм, освежители воздуха, сигаретный дым и бытовые чистящие средства попадают в ловушку внутри обычного дома. Вся эта гадость может вызвать мозговой туман, спутанное сознание, усталость и потерю памяти.
К сожалению, мы не можем контролировать воздух на улице или на работе, но мы можем контролировать воздух, которым дышим дома.
Стоит переключиться на натуральные чистящие средства и средства личной гигиены, не курить внутри, отключить освежители воздуха и запустить воздушный фильтр HEPA в своей спальне, чтобы снизить токсическую нагрузку на организм во время сна. (8 часов чистого воздуха? Это доступная роскошь!)
Помутнение сознание. Причина №7. Состояние здоровья
Мы начали с нездорового образа жизни, который вызывает туман в голове, потому что каждый из нас ест, спит и испытывает стресс.
Но для множества людей конкретное заболевание является основным источником когнитивных проблем.
Не существует ни медицинского определения — что такое туман в голове, ни реальных тестов, выявляющих мозговой туман и спутанное сознание. Но медицина может предложить нам провериться на предмет наличия тех болезней, для которых мутная голова — обычное явление. Неясное, туманное и ватное сознание часто сопутствует множеству болезней.
Химический мозг
Распространенным побочным эффектом при химиотерапии рака является тип мозгового тумана, получивший название «химический туман» или «хемомозг».
Медицинское онкологическое сообщество считает, что химический туман вызван сочетанием самой болезни, лечения, проблем со сном, гормональных изменений, депрессии и стресса.
Фибромиалгический туман
О нем сообщают многие люди с фибромиалгией. Симптомы включают трудности с концентрацией, плохую память, неясное сознание. Люди с фибромиалгией испытывают усталость, бессонницу и подвержены риску депрессии, но исследования не подтвердили идею о том, что эти факторы являются причиной так называемого фибромиалгического тумана. Другая возможная теория заключается в том, что нарушения нервной системы при фибромиалгии влияют на кровеносные сосуды головного мозга, что приводит к тому, что определенные участки мозга получают меньше кислорода.
Волчанка
Туман при волчанке (Lupus fog) — забывчивость и чувство неясности, которое может сопровождать заболевание волчанкой (системная красная волчанка или СКВ). Это может быть одним из самых неприятных симптомов состояния.
Туман при волчанке — это нечто больше, чем проблемы с памятью. Когнитивные нарушения могут проявляться в самых обыденных вещах, таких, как проблемы с оказанием помощи ребенку в выполнении домашнего задания или с составлением списка продуктов.
Болезни щитовидной железы
Туман мозга, сопровождающий расстройства щитовидной железы, не был помечен как «щитовидный туман» … пока.
По данным ВОЗ, неполадки в работе щитовидной железы диагностируют почти у каждого десятого жителя нашей планеты. И тенденции удручающие — наблюдается рост числа заболеваний примерно на 5% в год.
И гипотиреоидные (низкое количество гормонов), и гипертиреоидные (высокое) состояние может вызывать мозговой туман.
Если вы чувствуете туман в голове ( к депрессии это тоже относится!) стоит навестить эндокринолога. Статистика, как отмечалось выше, такова, что обследование у этого специалиста должно входить в список первичных действий. (И обязательным — если вы живете в местности пострадавшей от радиации или получаете недостаточно йодосодержащей пищи)
Другие распространенные заболевания, вызывающие туман в голове
Неясность, мутность и спутанность сознания, туман в голове, могут быть симптомом множества состояний здоровья. Я кратко перечислю их:
- СДВГ — синдром дефицита внимания и геперактивности
- Синдром усталости надпочечников
- Тревожность
- Травмы головного мозга
- Молочница
- Хроническая боль
- Депрессия (и дисбаланс нейротрансмиттеров)
- Диабет
- Отравление токсичными тяжелыми металлами
- Гепатит С
- Гормональный дисбаланс
- Гипогликемия
- Синдром раздраженной толстой кишки
- Болезнь Лайма
- Менопауза
- Рассеянный склероз
- Нейродегенеративные расстройства
- Ревматоидный артрит
- Сезонные аллергии
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Ах да, еще ВСД и остеохондроз. И то и другое, по-моему мнению, лечится упражнениями и хорошим восстановительным отдыхом.
Спутанное сознание. Причина №8. Лекарственные препараты
У каждого лекарства есть большой список побочных эффектов.
И туман в голове является одним из часто встречающихся побочных эффектов как рецептурных, так и свободно продающихся препаратов.
Например, статины — класс лекарственных препаратов, снижающих уровень холестерина в крови, а также некоторые рецептурные снотворные лекарства, печально известны тем, что вызывают потерю памяти. Тяжелая, гудящая и неясная голова — распространенный ответ организма на прием лекарств этого класса.
Холинолитические средства (также известные как антихолинергические) блокирует действие ацетилхолина, нейромедиатора памяти и обучения. И, чтобы было нагляднее — к препаратам этого типа относятся многие антигистаминные (противоаллергенные) лекарства, например — известный всем димедрол.
Типичные побочные эффекты антихолинергических препаратов включают мозговой туман, забывчивость и неспособность концентрироваться.
Значительная часть антидепрессантов также обладает побочным эффектом в виде тумана в голове.
Поиск именно вашей причины тумана в голове
Причин для спутанного сознания и неясной головы, как видите, предостаточно. И поиск конкретно вашей причины может занять время, потребует проб и ошибок. Но ясное сознание и работоспособный мозг стоят того!
С чего начать?
Стоит сделать общий анализ крови и анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон) и гормоны щитовидной железы Т3 и Т4.
Поэкспериментировать с диетой, чтобы убедиться, что причиной тумана не являются какие-либо продукты или пищевые добавки. Наиболее очевидный путь — исключить полуфабрикаты, источники сахара, нездоровые жиры и пищевые добавки — продукты с высоким уровнем аллергенности и чувствительности.
Стоит включить в свой рацион множество здоровых жиров — орехи, оливковое масло, авокадо и жирную рыбу — поскольку они являются незаменимыми питательными строительными блоками для здорового мозга.
Постарайтесь наладить свой сон. Плохой сон уменьшает восстановительные возможности мозга.
Упражняйтесь! Это увеличивает поток крови, кислорода и питательных веществ в ваш мозг и может заострить ваше мышление в считанные минуты. Нет времени — делайте 5 минутную разминку каждый час. Эффект будет почище, чем от тренировок в спортзале.
Примите меры для снижения стресса. Хронический стресс часто приводит к головному туману и разнообразным когнитивным расстройствам. Подсказка: ведение дневника и списка дел не только помогает жить с туманом в голове, но и снижает стресс.
Принимайте витамины, чтобы восполнить потенциальный дефицит. Это само по себе может улучшить работу мозга.
Омега-3. Общепризнано, что это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как для своего здоровья вообще, так и для мозга в частности.
Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, пройдите осмотр и узнайте наверняка.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые имеют соответствующие побочные эффекты — обратитесь к вашему врачу с просьбой подобрать адекватную замену или изменить дозировку.
Туман в голове. Подведем итог
Туман в голове — это общая формулировка, используемая для описания ощущений нечеткого мышления, отсутствия ясности ума, спутанного сознания, недостатка концентрации и внимания, раздражительности, забывчивости и усталости.
Иногда туман в голове вызывается факторами образа жизни, такими как диета, стресс или недостаток сна и физических упражнений. В других случаях это вызвано болезненным состоянием здоровья или побочным эффектом лекарства.
Я поделился с вами своими знаниями и опытом. Буду благодарен, если вы, в комментариях, поделитесь своими методами, помогающими вам жить с туманом в голове!
Ну а если таковых нет — опишите, что вы чувствуете? С чем можно сравнить ваш туман в голове?
Друзья! Комментарии показывают, что у вас остается много вопросов. Я собираюсь дополнить эту статью, проголосуйте, пожалуйста, что было бы вам интересно в первую очередь:
И, чтобы не пропустить обновления, подписывайтесь на рассылку. Когда новая статья по теме тумана в голове будет написана, я пришлю вам уведомление:
[mailmunch-form id=»775129″]
Спасибо Вам огромное!!! Буду следовать Вашим методам) Жаль, что здесь нельзя обмениваться контактами))
Мне они помогли. И те возможности, которые я считал для себя утерянными навсегда, тоже вернулись.
Добрый вечер! Помогите пожалуйста. Я пью омега3, витамин Д уже месяц. Магний сегодня начала пить. Спортом занимаюсь, еще плаваю. От чего это может быть? Очень нужна помощь?
Причин, как указано выше, может быть множество. Начните с пункта «Поиск именно вашей причины тумана в голове» в конце статьи.
Здарова Кама, я тоже вед ЗОЖ, но туман в голове не уходит. Давай как нибудь перепишемся. Может какие-то схожие проблемы найдем. Вот мой телеграм @slamkuldaniyar
Это может быть много гистамина. Большинство еды которую мы сейчас едим содержит кучу гистамина.
Все что прочитала здесь ,все те же состояния,один в один…набор этих симптомов тревожит меня ежедневно,на протяжении всего дня с момента просыпания, и самое ужасное становится только хуже с каждым днем…Спасибо большое за такой подробный рассказ, испытываю большие сложности с упорядоченным приемом пищи,всю свою жизнь (Мне 37 лет),только ужинаю, раньше 19 часов не могу ничего есть,соответственно получается что ем один раз в сутки,еда сама по себе всю жизнь достатгчно скудная,в основном картофель,рис,макароны…ну еще супы.Никаких овощей,и фруктов…и еще хожу и думаю отчего я ничего не соображаю?постоянно испытываю предобморочное состояние и головокружение. Не трудно догадаться что никаких витаминов во мне не осталось,в связи с этим обстоятельством у меня к вам вопрос.Подскажите с чего мне начать?чувствую себя крайне плохо.Заранее благодарю за ответ.
Похоже, у вас крепкий организм, если он позволил так с собой обращаться столь длительное время. И, хорошая новость, думаю что он ответит взаимностью, если вы начнете о нем заботиться. Кормить, поить и гулять с ним под солнцем.
Я бы, если есть возможность, начал с визита к врачу — сначала к терапевту, потом — к диетологу и эндокринологу.
Если такой возможности нет, то поработал бы над своим рационом и образом жизни. Легкие прогулки, нормальное питание, витамины и минералы — в вашем случае, думаю, дадут очень хороший эффект. Только учтите, полное восстановление мозга занимает время, но первый результат вы увидите достаточно скоро. Из витаминов я бы порекомендовал все группы B, обязательно — D, из добавок — омега 3, и магний. Последние лучше заказывайте на iherb (ссылки есть внутри поста, только почитайте там отзывы и рейтинги и выберите под себя), в России они не очень качественные.
Еще раз большое спасибо вас за советы. Я покупаю на iherb витамины детям кангавитес, сейчас в связи с ухудшившимся состоянием стала подворовывать у них по штучке в день:)))Вот уже неделю пью,понятно что рановато о чем то судить,июда и дозировки там крайне маленькие. Тоже давно думаю купить именно омега 3 солгар вот только с дозировкой трудно разобраться, хотела двойную но вы пишете о побочках..хотя с учетом моего тяжелого состояния мне казалось что именно с двойной надо бы начать,но страшно,потому что я еще в добавок 10 лет страдаю паническими атаками,ВСД, и шейным остеохондрозом.Именно поэтому боюсь даже витамины группы В пить,часто пишут что становится хуже..посоветуйте очень вас прошу.Врачи толком ничего не говорят,только плечами пожимают.
Мои побочки, думаю, были связаны с работой поджелудочной. Если у вас таких проблем нет — можно попробовать и двойную. (я сейчас заказал в дозировке поменьше, но пока еще не готов дать отзыв)
ВСД и остеохондроз, на мой взгляд, есть у каждого второго. У меня есть, сейчас делаю упражнения на грудь-спину каждый день, а начинал работать над симптомами с работы над осанкой.
По витаминам B — если есть опасения — начните с небольшой дозировки. Не встречал информации, что они могут провоцировать ПА или быть вредными при ВСД и остеохондрозе.
С поджелудочной тоже проблемы.Вы правы,я о ней совсем забыла что жирное вредно,но с моими симптомами забывчивости это не мудрено;)
Спасибо вам еще раз за подсказки,и свою историю спасения:) Будем пробовать вытаскивать себя из этого болота..
Спасибо за хорошую статью . Лет 5-7 страдаю от хронического тумана и разбитости . Мне 30 . Жизнь потеряла для меня интерес и не могу понять почему. Читаю статью и не понимаю что читаю . Мутность в голове мешает жить и понимать происходящее вокруг ,будто окутана в целлофан . Забываю часто и злость появляется на себя,когда будто выжимаешь из себя что-то,а что именно забываешь . Вчера забыла год рождения своего сына , когда заполняла бланки . Я так сканфузилась ,что хотелось бросится в бега . Не то 2011 ,не то 2012 . Пришлось высчитывать со своей даты рождения. Иногда кажется,что минуту назад собеседник мне что-то дал в руки,а когда не обнаруживаю вещь у себя в руках начинаю искать . Собеседник спрашивает ,что я делаю ? И тогда я понимаю ,что он ничего мне не давал ,мне показалось. Вообще это отвратительное чувство .Стыдно и злостно за себя.Ем один раз в день в течении трёх лет . На большее нет аппетита. Если Вы действительно правы о питании ,то эту статью распечатаю и увешаю ею обои на кухне
Буду рада знать ,что я не одна в своей проблеме : @Luisa_Gim
Луиза, проверьтесь еще на депрессию здесь: тест Бека
Вы не одиноки в этой проблеме. Будем вместе искать выход.Я отжимаюсь сначала от стены.Потрм от пола..на некоторое время помогает .
Я вылечился, мне помогла миопрессура. Можете чекнуть я оставлял тут комментарий года 3 назад.
Спасибо, очень хорошо написана статья! Я уже замучилась. Вот такое состояние уже давно. Тяжело было работать — ушла. Но и сейчас читаю, и перечитываю строчки. Иногда, скажем, пишу — и голова чуть-чуть так, но как будто кружится. И в целом я раньше думала много, а сейчас ощущение, что почти перестала ) Я йогой занимаюсь 3 раза в неделю. Лекарств не принимаю, хотя у меня проблемы с кровообращением есть, и когда пила детралекс, было получше. Вот кушаю не очень полноценно, а у меня очень давно проблемы с кишечником, собственно потому и привыкла есть рис, гречу, мясо нежирное, в основном. Вот думаю, надо больше есть. А со сном тоже проблемы всю жизнь, и как наладить, не знаю, не получается ( Вроде стараюсь решить проблему, а всё без толку ( И с тревогами*депрессиями проблемы тоже очень давно. Я вообще думаю, мой мозг не хило пострадал от стрессов, и, может, это последствия, но меня это не утешает. Обидно и тяжело жить так в постоянном поиске решения, в постоянной борьбе. Бесит 🙁 Но вот вы написали, что у вас получилось справиться, и немного вселили надежды.
Рад, что сумел немного помочь. Если будете что-то делать — очень рекомендую завести дневник. Записывать и отслеживать действия и ощущения хотя бы в течение месяца — это здорово помогает не бросить начатое и увидеть изменения. (А они вдохновляют продолжать)
Елена, аналогичная ситуация. Давайте вместе выходить из тумана))). И делится своим дневником, кто какие шаги сделал на путь к ясности.
У меня похожая проблема, болею уже 17 лет. И единственное что мне немного помогло, это Сераген — корейская масажная кровать, по очередно с их ковриком. В их салонах можно бесплатно ходить каждый день и тестировать их.
Спустя месяц , я почувствовал что вот вот, и уйдет туманость, стало легче мыслить, радость вернулась, но я с дуру выпил бад сосудо расширяющий, после чего как стало плохо все тело как будто стало твердым.
ХОчу еще походить, только в этот раз не буду пить подобные лекарства, кроме витаминов.
Попрабуйте, и вы может поможет,,,
Или попробуйте такие травы как синюха, топяная сушеница- их надо пить вместе, в инете есть информация. Эти травы успокаивают нервную систему, очень хороши при гострите, я пил при поввшеной кислотности.
Спасибо за Вашу статью. Вот уже почти два года такое состояние. Ничерта не помню, живу — как в тумане. Дошло до того, что очень тяжело вспоминать события из жизни, такое впечатление, что утрачиваю вообще способность нормально думать, воспринимать и вспоминать. Связываю это с большим количеством пережитых стрессов. Пробовал пить антидепрессанты по назначению врача, но эффекта никакого не было, поэтому сейчас ограничиваюсь психотерапией. Усугубляет еще и то, что в таком состоянии не могу нормально работать, поэтому пришлось уволиться. Буду практиковать ваши советы. Еще раз большое спасибо.
Как вы, справились ,нашли корень зла?
Я в таком мутном состоянии месяц уже нахожусь. Началось все со скачка давления до 180/90, терапевт выписала таблетки лориста и у меня верхнее давление стало падать до 110, 105, появилась слабость, до магазина проблема было дойти, боялась в обморок там грохнуться, а через месяц стала ощущать как будто свет притушили, как будто смотрю через мутное стекло и заторможенность появилась, могу в одну точку залипнуть и сидеть, делать вообще ничего не хочется, сил нет. Делала узи Бца, нашли венозную дисциркуляцию в вбб, невролог посмотрел меня и сказал, что у меня функциональное расстройство нервной системы, на венозную дисциркуляцию даже внимания не обратил, хотя я думаю может из-за этого такое состояние у меня. Выписал таблеток и уколов, но что-то никаких улучшений нет
Вика у нас с вами схожее состояние…тоже самое прямо как под копирку..(
Устала уже от этого,я еще и ложусь очень поздно,может быть все дело в этом?как вы ложитесь спать?в какое время?и сколько вам лет?Может как то вот так общаясь между собой мы найдем этот источник зла?))Вот это вот состояние приглушенного света…Я просто не знала как правильнее мне его описать,но вы попали в самую точку,да именно будто все как то темнее чтоли чем обычно,фон какой то тёмный, плюс вот это ужасное предобморочное состояние,в магазинах ухуждается, хотя и на улице не легче,каждый раз я думаю вот вот сейчас я упаду,так страшно,голова толи кружится, толи мозг спит,туманное сознание,и слабость.Состояние залипания присутствует даже когда очень нужно собраться с мыслями. Я еще думаю что возможно это нехватка железа(анемия), возможно нужно сдать кровь на скрытый железодефицит.Давление мое тоже как у вас 100-110,может быть это тоже влияет.
У меня такая же проблема .жить не хочется .из дома не выхожу .пролежала в больнице такие сосудистые препинания прокапали .а легче не стало .ещё хуже .врачи машут рукой им не понять,это не жизнь а существование .
Анжелика, поделитесь пожалуйста, есть ли у вас улучшения? Страдаю уже 4 месяц, симптомы как у вас, что же это может быть? кучу врачей посетила, анализы в норме, а чувствую себя ужасно! 🙁
Здравствуйте. Вы справились с проблемой? У меня все точь в точь уже почти 4 года. Заметил, что летом состояние немного лучше.
Вика, сильно похожее на ваше, я бросила пить лозартан, после этого был скачок давления, сейчас ежедневно гимнастика для шеи, из таблеток корвалол, валериана, магний, омега 3, пока рано говорить о результатах, еще дыхательные гимнастики смотрите Евдокименко, рыдающее дыхание, бутейко, возможно просто неправильные таблетки выписаны, мне все врачи ставили разные диагнозы и разные препараты выписывали, достало
Добрый день , вы продолжаете пить таблетки от понижения давления
Спасибо!
У меня подобное состояние появляется вследствие непереносимости глютена и много чего ещё, недостатка тироксина в организме, действий, из-за которых уменьшается чувствительность дофаминовых рецепторов (секс, мастурбация, порно, видеоигры, употребление сахара), а также слабого тонуса сосудов головного мозга. Я прошёл очень долгий и трудный путь для того, чтобы выяснить почему я так плохо соображал, и благодаря надежде, упорству и некоторому знанию английского я впервые за долгое время начал жить полноценной жизнью.
Всем успехов.
Добрый вечер! Помогите пожалуйста. Что то принимаете?
И так, и года не прошло.. Извиняюсь за поздние ответы.
Кама, Vicky, Денис, отвечу сразу всем в этом сообщении, и, на случай, если у вас всех включено уведомление по почте о новых комментариях, отвечу каждому по отдельности.
Из лекарств на ежедневной основе пью л-тироксин после того, как обнаружил на приёме у эндокринолога и по результатам анализов, что у меня слегка атрофирована щитовидка и мой ттг не в норме. Хоть она мне и прописала 25 мг тироксина в сутки, но я опытным путём (никому, конечно, подобного не советую) повысил дозировку до 100, так как именно на этой дозе я чувствую себя лучше всего.
Это не всё. У меня проблема с сосудами и как-то мне даже поставили диагноз «ВСД». Одно время очень хорошо помогал обычный и очёнь дешёвый «Пирацетам», но эффект от него не совсем тот, который мне нравится. Сейчас время от времени пью «Билобил», он расширяет сосуды и вследствие этого улучшается кровообращение головного мозга, с чем, как оказалось, у меня были проблемы. Пью его в дозировке 120 мг один или два раза в день.
И, самое главное, диета. Опытным путём и с помощью скурпулёзного и очень долгого чтения различных англоязычных статей и форумов, где упоминается «brain fog», я выяснил, что для меня самым главным врагом является глютен. После отказа от него и сахара, в итоге отказался еще и от фруктов, круп, бобовых, рыбы, яиц и прочего, в результате чего я сейчас на т.н. «carnivore diet» или «zero carb diet», что является разновидностью популярной нынче кето диеты. На зеро карбе нельзя есть растения. Я ем только собственноручно приготовленные сырые мясо, сало, курицу и органы животных. Если кто надумает сесть на эту диету — осторожнее, на ней нужно перетерпеть довольно неприятный период адаптации, который у меня занял около 3-х недель. Но, как я думаю, многим садиться на такоую диету вовсе не требуется. Я одно время ел только мясо и картошку, иногда фрукты, и интеллектуально чувствовал себя довольно неплохо.
Последнее — зависимости. Видеоигры, фильмы, сериалы, веб-сёрфинг, соцсети, кофе, никотин и так далее действуют на меня отупляюще. Особенно это касается порно, мастурбации и, в меньшей степени, секса. Пусть читатель сам определит для себя что и как на него действует. Я на данный момент сражаюсь с зависимостью от веб-сёрфинга, кофеина, никотина и секса, все остальные зависимости уже поборол. Воздержание от второго и третьего у меня вызывает туман в голове, но, насколько я знаю, этот эффект временный. Правда, мне сложно месяц после отказа от никотина и кофеина ходить как-будто в тумане, когда ты уже привык быть довольно сообразительным. Был неоднократный опыт. Кто может позволить себе побыть дома месяц-полтора — советую использовать эту возможность для избавления от этих зависимостей.
Желаю всем удачи на трудном пути избавления от тумана в голове. Я, наверное, большую часть жизни в нём провёл и был лишь тенью того, кем я являюсь сейчас. Можно сказать, что эта часть жизни не была толком мной прожита. Но я не жалею о прошлом, ведь его не изменишь. Не теряйте надежды на улучшение своего самочувствия и постоянно экспериментируйте.
При возникновении вопросов , пишите на sgrmdr.ttt@gmail.com
Не находит вашу почту
Добрый день!! Поделитесь, пожалуйста, Вашими шагами, хотя бы тезисно (шаг — зачем, применение, результат- опыт). Прочитав, комментарии, застряла именно на вашем, думаю, что вы можете поделится чем-то важным и подходящим для меня. Заранее спасибо, если найдёте время и желание!!!
Madur,
мой предыдущий комментарий был адресован Вам (я точно не знаю как отвечать здесь на конкретное сообщение). Надеюсь, Вы найдёте время ответить. 🙂
Vicky, ответил выше.
Здравствуйте, поделитесь пожалуйста, Что именно вы сделали ? У меня проблема уже 6-7 лет и задумываться об этом я стал только последний год
Денис, ответил выше.
Спасибо за такую полезную и информативную статью. У меня впервые такое состояние появилось лет в 17 на выпускном, когда включили стробоскоп. Доктор поставила диагноз ВСД, пила глицин. Время от времени туман возвращался. Сеичас тоже такое состояние (28 лет) появилось после простуды, перетекшеи в аллергию. Прочитав вашу статью думаю, что это из-за усталости и недостатка сна, потому что спала плохо больше недели из-за забитого носа.
Спасибо за статью.Я уже замучилась с этим туманом и тяжестью в голове,все время ощущаю,особенно когда иду,например:по длинному коридору или по дороге и все плывет,при общении с кем либо,как через стекло,иногда при ходьбе как будто мозги трясутся,как холодец. Я так устала от этого состояния,хотя стараюсь вести Зoж,что-то не получается у меня пока это победить. Но вы вселили в меня надежду
Спасибо за статью! Долго искала ответ на вопрос, что творится с моим мозгом, и начала уже думать, что моя «кукушка» начинает прощаться. Описанные здесь состояния почти все и про меня тоже. Мне стало интересно еще одно мое состояние — а не из этой ли оно оперы тоже? Я люблю водить машину. Езжу беспрерывно с 18 лет, стаж уже 15 лет. Ночью особенно любила — спокойно, концентрация прекрасная, все четко, контролируемо. Но несколько лет назад стала замечать, что стало ночью некомфортно ездить — дорожная обстановка сливается в какие-то картины Пикассно — вроде все на месте (знаки, дорога, машины, обочина, деревья, дома), но в какой-то каше, лишенной смысла. Будто мозгу информация от глаз не интересна и он отключается, отказываясь её принимать, обрабатывать. И дело не в глазах — зрение у меня отличное. В итоге от дальних ночных поездок отказалась совсем. Несколько месяцев назад начала замечать, что и днем я стала хуже ездить. Решения принимаются заторможенно, появилась неуверенность в них, будто не знаю правил, не вижу знаков и за руль села чуть ли не месяц назад, по 10 раз смотрю по сторонам прежде, чем начать движение, выехать со двора и тд. И более того мне кажется, что я делаю все как-то замедленно. Сейчас прихожу к решению отказаться от машины совсем. Ощущение, будто мой мозг способен принимать решения только со скоростью моей ходьбы. А стоит пересесть хоть на велосипед — тело едет, сознание идет пешком.
То, что вы описываете похоже на состояние, которое называют Sensory overload — сенсорная перегрузка. (Мозг просто отказывается обрабатывать поступающую информацию должным образом, а в случае с вождением — не успевает по причине слишком большого для его состояния потока данных). Но, можно сказать, что оба этих явления — и туман в голове, и сенсорная перегрузка, могут быть следствием одного и того же состояния организма или болезни.
Добрый день! Выражаю огромную благодарность за работу, которую Вы проделали сначала с собой, а потом с написанием этой статьи! Я очень долго искала описание моего состояния, и Ваша статья стала для меня поворотной, дала понять, что я не одна, что не схожу с ума. Я закончила 4х месячный обучающий курс и сегодня сдала сложнейший экзамен, о котором даже мечтать бы не смела в том состоянии, в котором была полгода назад. Главное, с чего начала — запаслась Омега 3, Куэнзим, магнием и витамином D3. Омега и магний улучшили состояние в течение 2х месяцев. Далее я добавила D3. Месяц назад начала восстанавливать сон — отключаться от телефона за час до сна (как же это помогает!), ложиться в 23.00 (постепенно дойду и до 22.00), добавила в рацион хороших правильных белков и жиров, исключила сахар (и без пыток, за счет питательной еды, я просто не хочу сладкого теперь), лактозу и глютен (с врачами выяснила, что есть целиакалия и непереносимость лактозы, и они не давали усваиваться витаминам). После походов по нескольким врачам, у меня обнаружен АИТ (сходите-ка проверить щитовидку при тумане в голове). Еще на самой ранней стадии, но он тоже являлся виновником моих состояний. Всё это пишу на случай, если кто-то так же, как и ищет причину своего тумана. У меня всё разрешилось по этому сценарию. Еще есть путь впереди к полноценному здоровью, но то что было полгода назад и сегодня — небо и земля. Спасибо еще раз Вам за то, что нашли время сделать этот пост с подробным описанием. Он на вес золота! Обнимаю Вас и делаю здоровья!
Здравствуйте. Скажите, а какие анализы вы сдавали на целиакию и непереносимость глютена? Бопсию или кровь? Была ли диета перед взятием? Спасибо!
Наталья, спасибо! Рад, что сумел немного помочь!
здравствуйте, спасибо большое за статью.. это то, с чем я уже борюсь больше года.. что я только не пробовал.. почти всеми вашими методами уже попробовал. и по всем врачам ходил.. и месяца три ходил на иглоукалывания к настоящему китайцу- стало легче.. но не прошло..
вы можете оставить ваш емайл или вайбер. хотел бы задать пару вопросов. я готов заплатить за консультацию. мне правда это очень беспокоит
Денис, добрый день.
Можете позвонить: +7 XXX-XXX-XX-XX, Владимир
Но — не уверен, что смогу чем-либо вам помочь — я не врач. 🙁
Если можете — позвоните сегодня после 18.00 по Москве, у меня будет больше возможностей для разговора…
Добрый день, уже почти год борюсь с этой проблемой. Думала все это из-за анемии. Попила препараты железа. Уровень гемоглобина нормализовался, а туман в голове все еще не проходит, а вместе с ним жуткая раздражительнось, ужасная забывчивость, постоянные головокружения, депрессняк. Прочитав ваш пост, стало радостно оттого, что хоть кто-то понимает меня!))) Какие именно витамины вы принимали?
Из витаминов/минералов я принимал Омегу-3, цинк, витамины группы B, D, и магний.
Заказывал на iherb — похоже, что магний и омегу-3 в нужной форме в России просто не купить…
Из добавок: (партнерская ссылка) теракурмин. Уж очень много исследований/отзывов попадалось о куркуме (в контексте депрессии).
Что точно работало, так это магний. Спал после него значительно лучше, а это тянуло за собой и все остальное.
По остальным витаминам сложно сказать, что именно (и с каким вкладом) действовало — у них такого мгновенного эффекта нет.
Подскажите,а сколько нужно пить витамины?Курсом или на постоянной основе?
Окси, добрый день.
Витамины работают, если есть дефицит. И в подавляющем большинстве случаев не являются единственным лечением, они, скорее, дополнение, ускоряющее процесс восстановления.
Если хотите попробовать сами, без назначения врача, то стоит ориентироваться на курсовой прием. И изменения в ощущениях (больше энергии, меньше усталости, лучше сон) должны, по хорошему, восприниматься в качестве указания на корень проблемы (проблемы с пищеварением, диетой, стрессом и т.д.) Т.е. — если витамины помогут, значит надо будет подумать: «А почему мне их не хватает при моем обычном образе жизни?»
Обязательно необходимо сдать кровь на биохимию!!! Туман в голове может начинаться при начальной стадии почечной недостаточности (а так же легочной, сердечной и печеночной), которая может привести к полной остановке органов.
Здравствуйте, мне 15 лет, у меня вроде тоже туман в голове, в первые дни у меня поднималось давление до 150, кружилась немного голова, у меня было чувство одиночества. В первые дни мне казалось, что я один на всей Земле, были проблемы с памятью. Я ходил на дневной в больницу, ходил к психиатору, думал она мне поможет, но в итоге немного. Родители и родные говорят, что все пройдет, что я просто накручиваю себе. Сейчас, спустя пол месяца мне стало лучше, но у меня еще есть какой-то туман, я переживаю что это не пройдет, что мне делать, я очень боюсь, что мир для меня не будет как раньше.
Роман, приветствую!
У вас должно все получится, возможно уже получилось. 15 лет — отличный возраст для «открытий» себя и мира. Подозреваю, что это связано с ростом и развитием организма, когда некоторые системы не «успевают», что может привести к описываемому состоянию.
Расскажите, пожалуйста, как ваше самочувствие сейчас?
Добрый вечер! У меня тоже все симптомы, что вы описываете, это повторяется каждые 6 месяцев и длится от месяца до двух! В этот раз началось на 32 неделе беременности, после экстреннее КС , врачи списали все на приэклампсию, сказали, что после родоразрешения мутность уйдёт, но прошло уже 3 недели и стало только хуже! Невозможно жить с мутной головой! В первый раз прошло само, во второй пропила ноотропы, помогло, а сейчас все сложно из-за грудного вскармливания! Кто как победил раз и навсегда???
Добрый день! Я уже писала в июне о своём состоянии, до сих пор ничего не изменилось, толе обошла всех врачей и сделала всевозможные исследования, все врачи говорят, что я абсолютно здорова! Все, терапевт, невролог, офтальмолог, нефролог, эндокринолог, ревматолог, психиатр, Лор, отоневролог и мрт, кт, узи! Сосуды все в норме! Невроза тоже не ставят, нет ни панических атак, ни тревожности, но голова в тумане, что с этим делать? Я не знаю , очень надеюсь услышать хоть от кого-то , что справились с этим состоянием и как?
Здравствуйте!
Все аналогично! Прошёл всех возможных врачей, причём одного и того же специалиста в разных клиниках, было назначено куча уколов, таблеток, капельниц, все делал как указывали, но результат не радует совсем, впечатления как будто становится лишь хуже. Больше полугода преследует меня это состояние
Здравствуйте, у меня постояно повышенная давления и туман голове и проблема со сном ходил доктору написал лекарство не помог мне 20 лет совсем нечего не хочеться постояно туман в голове не знаю уже кому обратиться
Добрый вечер. С данным недугом борюсь уже 2 года, как родила второго ребёнка.
Стала замечать, что в глазах все плывет. Стала забывать многие вещи и даже не стараюсь запоминать имена людей.
Все во круг как будто «не настоящие», приглушённый свет в глазах вечно.
После прохладной улицы, заходить в магазин каторга. Кажется, что упаду.
Вообщем очень много признаков схожих и с вашими, и то, что пишут в комментариях.
Ходила делала мрт шеи и головы.
С головой все хорошо, а вот с шеей не очень. Остеохондроз и позвонки те, что основные с3,с6 выдвинут вперёд ( из за моей работы. Мастер по наращиванию ресниц). Как сказал врач, кто работает в этой сфере, часто приходит к ним с такой проблемой.
Я думала уже о том, что эту проблему никак не решить, но вы вселили надежду. Спасибо. Буду стараться исправить этот недуг!
У меня тоже смещение шейных позвонков и остеохондроз. (я всю жизнь за компьютером)
Посмотрите, может быть другие мастера работают в другой позе? И вы могли бы ее перенять? Изменить на менее травмирующую? Если есть возможность, попросите кого-нибудь поснимать вас незаметно на видео во время работы — мы сами не можем заметить в каких неестественных позах мы часто находимся за рабочим местом.
Я думаю,среди прочего, мне помогли упражнения на осанку и укрепление мышц спины.
Также попытайтесь вспомнить — произошло это сразу после рождения второго ребенка или через некоторое время, когда вы, возможно, носили его на руках. Если верно второе, то укрепление спины точно не будет лишним. (если я правильно представляю вашу рабочую позу — голова и руки вперед — то она сильно растягивает и ослабляет спину и шею. Надо делать контр упражнения)
Кроме того, не могу не прореагировать на слова о прохладе улицы и магазине. Можете дополнить свои ощущения? Вам жарко или?..
Туман в голове, головокружения, ощущения что сходишь с ума. ПРи физ нагрузке идет ухудшение. Борюсь с этим два года. Причем симптомы самые разные.
-Скачет давление
-Падает зрение
-Шум в ушах
-шаткость походки
-тяжелая и легкая голова
-похудение (невозможно набрать мышечную массу).
-боли в шее и затылке
Автор перечислил следующие причины
СДВГ — синдром дефицита внимания и геперактивности. Мало вероятно что в 25 у меня, чт то подобное появилось.
Синдром усталости надпочечников. Проявляется пониженным уровнем кортизола. У меня нормальный кортизол. Узи почек и надпочечников не показало никаких проблем.
Тревожность. Тревожность естественна при таких состояниях. Но Невроза точно нет. Да и не тревожность не постоянная.
Травмы головного мозга. Травм не было.
Молочница. 😀
Хроническая боль. Хроническая боль отсутствует.
Депрессия (и дисбаланс нейротрансмиттеров). Тесты на депрессию отрицательны. Я очень жизнерадостный и люблю жизнь.
Диабет. Диабета нет. Даже скрытого. Делал проверку глюкозы с нагрузкой.
Отравление токсичными тяжелыми металлами. Возможно. Металлы не исключал . Но откуда. Там где я живу нет ни предприятий тяжелой промышленности, ни особо загрязненного воздуха.
Гепатит С. Исключил.
Гормональный дисбаланс. Исключил.
Гипогликемия. Исключил.
Синдром раздраженной толстой кишки. Нууууу возможно. Но опять таки, там специфические симптомы. Вроде болей в животе, непостоянного стула и проч.
Болезнь Лайма. Исключил. Отсылал даже анализы в Германию. Самый передовой исследовательский центр.
Менопауза. Без комментариев.
Рассеянный склероз. Исключил.
Нейродегенеративные расстройства. НУуууу. Это очень специфический пункт. Но вроде бы тоже нет.
Ревматоидный артрит. Исключил.
Сезонные аллергии. НЕТ
Злоупотребление алкоголем или наркотиками. НЕТ.
Кроме того, была исключена целиакия и непереносимость глютена.
Исключены: волчанка, склеродермия (которой нет в списке, но, которая также дает симптомы), и другие аутоимунные заболевания соединительной ткани.
Нет у меня и недостатка в витамине D , железодифецита. Я думаю в норме магний и витамины B. Так как неоднократно пропивал курс качественных витаминов.
Остается остеохондроз.
Хотел добавить, что такое состояние может давать смещение первого позвонка атланта, что приводит к пережатию сосудов в шее и хронической гипоксии ГМ. Если уж это не причина, то я уж и не знаю, что у меня.
PS. Не смотря на результаты анализов на глютен и целикию, я на протяжении 5 месяцев не ем продукты его содержащие. Не могу сказать что есть сильные изменения. Но пока продолжаю правильно питаться.
Еще , как я нашел, brain fog бывает при СХУ вызванным вирусами герпеса 4,5,6,7 типов.
При физ. нагрузке сразу идет ухудшение, т.е. прямо в процессе?
Что говорит невролог? Дуплексное сканирование сосудов головы и шеи делали?
Остеохондроз для 25 лет? Хм… Но факторы образа жизни можно проверить — чрезмерное использование телефона и компьютера + слабость мышц спины могут быть источниками проблемы.
Не можете набрать вес — а что с тестостероном и гормонами щитовидной железы?
На всякий случай, еще раз предупрежу — я не врач. Я такой же пациент, который шарахался по разным врачам и пытался составить внятную картину самостоятельно.
В процессе всегда хуже. В покое чуть лучше. Но хорошо никогда не бывает. Бывают приступы и в покое, когда прям в голову бьет.
Неврологи отправляют к психотерапевтам или ставят всд. Некоторые даже в церковь отправляют. Кое кто говорит, ну вы гимнастику делайте. Спасибо конечно, но я отходил 6 месяцев на лфк, пока мог ходить, по методу бубновского и толку не было. Тлько вчд било в голову. Узи вроде бы а относительном порядке. Ну справа что то пережимает чуть. Я вообще думаю что это не остеохондроз а смещение первого позвонка. И по ощущением под щптылком постоянно давит.
Тестестерон в пределах нормы. Чуть выше нижней границы, но это, как объяснил эндокринолог нормально и скорее из за того, что я сейчас мало двигаюсь. Гормоны щитовидки вообще идеальны, также как и узи.
Вы по английски читаете? Если да, могу порекомендовать книгу Datis Kharrazian «Why isn’t my brain working?» На нее многие ссылаются и кейсы которые он описывает очень интересны. (Я купил, но пока прочел только пару глав — нет сейчас времени :()
Спасибо, за ваш ответ и за то, что вы стараетесь помочь людям с такой проблемой.
Я посмотрел какую то американскую или английскую передачу. Вроде так же называется. Там вроде какие то 7 причин brain fog, но ничего интересного не подчеркнул. Всё тоже: сон, стресс, еда. Хотя может в книге что то другое. Посмотрю краткое описание.
Приветствую тебя Jekyll.
Симптомы:
Ощущение тяжести и слабости в голове,тяжелая неясная голова.Чувство давления на голову,давление внутри головы, мутная,ватная голова,скованность в голове.Напряжение и постоянная усталость в голове. Нахожусь в состоянии прострации, читаю текст и не могу понять смысл написанного , отупление мозгов. Испытываю заторможенность, упадок сил, немощность, снижение эмоциональной и интеллектуальной активности, ухудшилось восприятие информации ,не возможность сосредоточиться, общая слабость, истощаемость сил и энергии несоразмерно с нагрузкой, потеря концентрации и сообразительности (снижение умственной активности мозга), слабость во всём теле,легкое напряжение в шее, ухудшилась ориентация в пространстве, ощущение что голова вообще не соображает ,ухудшилась концентрация внимания и память, стал менее общителен, состояние полного овоща.Ощущение ватной головы, как будто в голове присуствует слабость, например отлежал ногу или руку и конечность становится ватной примерно такое же ощущение у меня в голове, из-за этого трудно соображать и мыслить, я бы еще охарактеризовал это ощущение как ощущение слабости и тяжести в голове одновременно, неясная голова, не хватает ясности и хочется чтобы голова просветлела, тяжесть ушла и наладилась сообразительность. Сознание мутное, сонливасть и вялость при этом присуствуют постоянно и как будто бы выпил алкоголя литр пива например или как после похмелья. Ощущение как бы давления внутри головы, или сдавленности, из-за общей слабости и из-за того что голова не соображает, в общение я не развиваю тем разговора, истории не расказываю, только поддерживаю разговор, не хватает положительных эмоции и я давно уже не радовался, чувствую себя как овощь. Появилась рассеяность внимания и забывчивость, например только налил в кружку кипятка, поставил чайник и через секунд 10 снова хотел налить кипяток в кружку, забыв о том что я уже наливал. Концентрациия внимая снизилась, я бы назвал это истощаемостью внимания. Постоянно кого-то слушаю и с кем-то общаюсь мне что-то рассказывают я слушаю вроде понимаю о чём говорят, но я только вслушиваюсь, мозг при этом не соображает что нужно сказать что бы поддержать беседу, поэтому мои ответы однотипны и не изобретательны, только через некоторое время мне мне приходит мысль в голову что мне нужно было спросить или о чём надо было сказать, зачастую даже после общения, присуствует замедленность мышления, отупление мозгов и заторможенность.Мало того что информация не воспринимается так ещё и не появляется в голове и не осмысливается, чувствую себя как растение.То есть у меня в голове не появляется информация,мозг просто её не рождает,знания есть,но мозг не соображает как их применить,над сложными умозаключениями я могу думать очень долго,но как-то не думается.Также информация и не усваивается,в одно ухо влетело в другое вылетело,я вроде понимаю,но вот рассказать и объяснить не могу.Когда начинаю думать,пытаться что-то вспомнить или осмыслить впадаю в умственный ступор. Пытаюсь думать,осмысливать и вообще не могу ничего сообразить. Я начинаю думать и размышлять только мысль приходит в голову как я ее сразу забываю и не могу потом вспомнить или мысль зарождается и я не могу ее понять и сформулировать и тут же забываю и вспомнить не получается. Память также ухудшилась и толковые мысли в голову приходят очень редко, например я прочитываю текст, любую статью в интернете по 3 раза и через 10 минут мне трудно рассказать и сформулировать о чём я прочитал, трудность в усвоение новых знаний, вообще трудности в формулировании чего-то сложного,мозг просто отключается и думать не хочет,вроде понимаю что-то но вспомнить не могу и рассказать тоже. Неуверенность в суждениях, постоянно возникает ощущение, будто сказал не так или не совсем то, что думал. Зыбаваюсь часто, снижение творческой активности.Из-за того что мозг не соображает присуствует бедность ассоциаций,слова подбираю с задержками,речь однотипна:не богата и не изобретательна.Заторможены интеллектуальные потребности, исчезла любознательность, пытливость. «Вроде не о чем стало думать». Трудно дается диалог: «Говорить не о чем, не знаешь, что спросить…Ухудшилось либидо и потенция, развилась эректильная дисфункция.Со сном всё в порядке, но сплю очень много времени бывает и по 16 часов в сутки, после сна просыпаюсь всегда уставшим и разбитым с ужасной тяжестью в животе и в голове, сонливость держится достаточно долго на протяжении дня, я постоянно хочу спать или прилечь и сил не хватает ни на что, быстрая утомляемость.Трудно поддержать с кем либо беседу, трудно даже разговаривать «мыслительный процесс затруднён» постоянно думаешь о том как тебе плохо и что так дальше продолжаться не может. Такое состояние у меня держится уже около 5 лет.Это не то, что мешает жить, а жить с этим просто невыносимо! Жизнь стала мучительной, я не знаю, что со мной! Вот эти ощущения и мешают мне думать, понимать, развиваться, радоваться, интересоваться чем-либо, жить.
Каков итог:
Причина:интоксикация капельницами в которые добавляли химию,возможно нейролептики в убойных дозах,а возможно и что-то другое.Произошло токсическое поражение нервной системы.
Диагноз на сегодняшний день: Токсическая энцефалопатия.Астенизация в следствии энцефалопатии.
Очень хочу верить что наконецто мне удалось установить причину и что диагноз действительно верен.
На этом мой поход по врачам не заканчивается,я буду посещать все новых и новых врачей и выслушивать их мнения и версии на счёт моего состояния.
Что ты думаешь по поводу моей истории болезни и какие средства ты можешь мне порекомендовать для востановления.Дай раверный ответ по мерам борьбы с недугом.Что вообще следует предпринимать?
Ужасная история! Очень тебе сочувствую!
Диагноз очень серьезный. Я бы порекомендовал (учти, что я не врач) исключить другие виды энцефалопатий — убедиться, что нет непосредственной угрозы ухудшения состояния. Далее — строить жизнь с тем что есть — не насиловать себя, не требовать от себя невозможного, ухаживать и заботиться о себе и своем мозге.
Если восстановление возможно — будь готов к тому, что оно будет медленным.
(Извини, пришлось несколько укоротил твой комментарий.)
О, Тамир! Привет! Не думал, что ты все еще активничаешь на форумах. Может быть ты где-то ведешь свою историю? На антивсд видел недавно твои старые записи, но там ты давно не появлялся.
Привет.Активничаю только в своей теме на форуме ykt.Безусловно я не бездействую,у меня есть полный объём информации для дальнейшего востановления,но советы и мнения других людей с похожей симптоматикой мне тоже важны.Когда будут сдвиги в лучшую сторону и я пойду на поправку,об этом узнают все.Я уверен добиться улучшений возможно.Были и мысли создать свой сайт.План мой всё дополняется и пока всё не перепробую,не остановлюсь!Найду исцеление и буду потом помогать другим востанавливаться,на крайний случай я буду лечиться схемами которые мне уже помогали.Измения за последние время в том что я перестал меньше думать о недуге и зацикливаться на болезни.Буду тем кто победил болезнь,это моё главное стремление!
Все как про меня,не убавить,не прибавить.
Чем вы лечитесь
Здравствуйте Тамри,давно за вами слежу и читаю вас на форумах , у меня такое четыре года происходит как с вами и до сих пор не могу вылечится .Как только вы вылечились то вы перестали активничать по форумах .Напишите мне пожалуйста,ваша почта переполнена , zabotinskaanadezda803@gmail.com
А вас данные симптомы возникли из-за депрессии?
Нет, они, скорее, ей предшествовали.
У меня есть очень похожие симптомы очень много лет, пил два вида антидепрессантов не помогли ( Есть проблемы со щитовидкой, но показатели в норме, пью гормоны.
По антидепрессантам — были показания? Назначал психиатр?
У этой проблемы, в принципе, могут быть и корни в области психики. Есть специалисты-психологи, которые помогают, например, именно с ВСД.
Да, назначал психиатр естественно. Думаю может психотерапию попробовать.
Можно попробовать. Ищите конкретного специалиста, который работает с соматоформными расстройствами. У меня есть сведения, что в рамках КПТ подхода они успешно лечатся.
Спасибо ) Забыл добавить что иногда возникает чувство нереальности происходящего, как я понял это называеться «деперсонализация» (((
Дереализация возникает от эмоционального перенапряжения , сама столкнулась 3 г назад
Уверенна все вы понимаете когда вам говорят , просто из за ОЩУЩЕНИЯ ( а это телесный намек) вам только кажется.
Первое правило не накручивайте.
Вот как я ухожу от дерилия
То что пишу ниже ,делается в комбинации :
1. Медикаменты ( сильный спазмолитик рецептурный) и Противотревожные средства + если необходимо курс антидеприсантов
2. Ежедневная зарядка по 15-20 мин.
3. Ведение дневника событий , эмоций, достижений , полученный знаний.
4. Никакого алкоголя вообще !!!!!!
5. Соблюдение гигиены ( тобишь помимо мытья , постоять просто под душем ощущая струи воды , вдыхая запахи от мыла шампуня и т д , так формируется осознанность текущая
6. Учу стихи , но лучше басни ( в них мораль и соц взаимосвязи помогут извлекать выводы) по 4-6 строчек в день
7.любой вид рукоделия : поясню (действий руками прямиком влияет на развитие головного мозга человека. Доказано учеными )
8. Вкусная пища , богатая Омега -3 ( жирная рыбка)
9. Приложение на тел. Викиум ( тренажеры на концентрацию , память , внимание)
10. Общение с людьми
NEVER GIVE UP — НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ ☆☆☆
Настя, спасибо огромное за подобный ответ!
Верней «дереализация» (
Только не путайте brain fog и дереализацию. Испытывал и то и другое. Хотя они и похоже, но все-таки чувствуются по разному. Brain fog ощущается, как отсутствие концентрации, заторможенность, тяжелая голова, муть, но при этом ты отчетливо ощущаешь реальность. А дереализация ощущается, как нереальность, пластелиновость, полусон, при этом реакции могут быть нормальными. Оба состояния жутко неприятные и кажутся близкими. Иногда бывает и дереал и brainfog вместе и это еще больший кошмар.
Понял! Спасибо за комментарий! А у вас какой дигноз? У меня тиреотаксикоз (гиперфункция щитовидной железы) точно и депрессия (под вопросом). Похоже что brain fog и дереализация одновременно, но дереализация в легкой степени вроде.
Здравствуйте. У меня вертебробазильярная недостаточность, синдром позвоночной артерии. В общем идёт гипоксия мозга. Из-за этого чувствую себя не очень.
С помощью каких анализов и исследований можно диагностировать гипоксию мозга?
Сергио,гипоксию мозга можно выявить сдав анализ крови на газовый состав,а также методом исследования Электроэнцефалография 4-х часовая.Я подозреваю что у меня тоже имеет место быть гипоксия,поэтому эти два способа диагностики я пройду в будущем.
Спасибо!
Очень информативная статья, у меня началось все около около 3-ех месяцев назад и я потратил много сил и денег чтобы выяснить причину своего «тумана». Не способность концентрироваться, думать, ощущение отупения, не возможность выполнять сложную, требующею умственной нагрузки работу, рассеянность, ухудшение памяти, слабость, постоянная усталость. Обошел не мало врачей и мой криптонит оказался у инфекциониста. Диагноз хроническое течение вируса Эпштейн — Барр или герпес 4-того типа. Очень не приятный сюрприз (тут гугл в помощь, я все так не опишу). К сожалению лечения как такового на сегодня нет. Шерстя интернет сталкиваешься с историями людей страдающих этим недугом и наталкивающихся на не понимание людей (близких, друзей и что самое страшное врачей — твердящих что у тебя это психическое и тебе надо просто отдохнуть) т.к. внешне ты здоров в большинстве случаев и в анализах и обследованиях ничего не найти и в итоге люди думают что у них просто едет крыша пока через год, два, десять они так или иначе узнают об этом и все становится на свои места.
Вообщем если это возможно хочу попросить автора добавить в список возможных причин — инфекционные заболевания. Не только Эпштейн-Бар вирус но в принципе посетить инфекциониста т.к. многие аутоиммунные, вирусные и инфекционные заболевания часто крайне сложно диагностировать по общим анализам, а со временем это может привести к тяжелым последствиям включая не только туман в голове до конца жизни.
И как с этим бороться
всем привет )
у меня это состояние возникло постепенно, лет 10 назад и стало постоянным после того, как без шапки побыла на сильном морозе
с течением времени чувствую, что сильнее проседает память, теряю навык писать тексты так, как получалось делать это раньше, иногда проявляется так, как-будто «проваливаюсь», смотря на собеседника и не могу на нем сконцентрировать взгляда
выше писали о том, что в ходе диалога не понимаю, что сказать, чтобы продолжить разговор — идентично и у меня 🙁 в общем, штука крайне гадкая и очень хотелось бы избавиться от нее.
обращалась к нескольким неврологам — ставили всд, и тревожность, но чего-то конкретного никто не порекомендовал, кроме иглоукалывания.
щитовидка в норме. но несколько лет живу в режиме «совы» — поздние подъемы и ложусь часа в 3-4 ночи
последний из специалистов советовал мрт сделать, может кто-то делал?
Здравствуйте!
Я периодически сталкиваюсь с подобным. Могу сказать, что эти ощущения усиливаются сильно и резко при нарушениях сна. Стоит только наладить сон и большая часть из этого проходит. Возможно, ваш режим сна является тем, что ухудшает состояние. Вы пьёте кофе? Потому что от кофеина тоже часто наблюдается спутанность сознания. А когда сбиваешь график сна, без кофе чаще всего не обходится.
Это психосоматика
Благодарю за статью! Всесторонний охват решений проблемы, грамотно, системно.
Хорошая статья. Когда то сам задумавшись о тумане в голове, пришел к выводу, что у меня есть проблемы. Само осознание проблемы это уже огромный шаг к выздоровлению. В моем случае выявить причину оказалось не сложно, как бывший спортсмен, я просто понял, что мало двигаюсь, бонусом к этому прилагались начавшиеся проблемы с сердцем. Как оказалось после нескольких пробежек и занятий на турниках, плотный и продолжительный туман в голове рассеялся, появилась бодрость, начал осваивать новую профессию, учить инглиш, попутно вдохновляя себя прослушиванием аффирмаций и мотивационных роликов, дабы закрепить настрой, который без мотивации быстро мог иссякнуть. В моем стремлении на начальном этапе, весьма пригодились фитнесс часы, в них с легкостью можно было отслеживай свою активность(мин. 6000 шагов ежедневно).Примерно через год ушли проблемы с сердцем. Мой вывод: движение жизнь! Без движения мы превращаемся в болото, в живых мертвецов. Желаю всем здравия.
Физическая активность, и по моему опыту, это средство номер один. И, важно, что движение тащит за собой все остальное — если начинаешь двигаться, то и питаешься нормально, и спишь лучше…
Всё так.
Движение может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения.
— Торквато Тассо
Нет тумана, из которого не было бы выхода. Главное — держаться и идти вперед.
— Ромен Роллан
Не сдаваться — это самое сложное. Ощущение безнадежности останавливает лучше любого препятствия… и многих — в двух шагах от выхода.
P.S. Вы нашли хорошие слова.
Друзья все наладилось, уволился с работы где я работал в ночь и голова стала ясной через неделю примерно!!! Высыпайтест друзья и все будет хорошо!
Благодарю вас, Владимир. Ваш блог и ваши рекомендации, основанные на вашем личном опыте очень ценны. Будет отлично, если вы продолжите писать на эту важную тему. С уважением.
Спасибо за статью, в которой я нашла источники своих проблем и пути их решения. Следуя Вашим советам уже через неделю чувствую себя лучше и энергичнее. К сожалению, врачи обычной гос. поликлиники не вникают в суть проблемы и на перечисление всех моих симптомов и после сдачи многочисленных анализов вынесли вердикт — здорова))
Здравствуйте прекрасные люди, у меня тоже самое проблема, туман в голове, как будто груз в голове, раздраженый вес, баланса ходьбы хуже стали, зрения плохой становиться, эрекция пропадает, что за жизнь это, не живешь а, существуешь. Тяжело очень, так жить.
Не статья, а сокровище на просторах интернета.
Все привет )
Прошло больше года после моего комментария: туман по-прежнему со мной, однако в моем случае выяснилось, что причиной может быть эпилепсия в легкой форме (абсансы). Совершенно случайно знакомая врач направила меня с моими жалобами на «туман» на ээг, и на провокации заметили активность. Завтра начинаю курс противосудорожных, посмотрим, повлияет ли это как-то. + Скоро планирую сделать дуплексное сканирование вен, тоже отпишусь после, обнаружат ли что-то.
Выше писали про герпес, как возможную из причин, я тоже об этом не так давно читала. И с герпесом как раз у меня так же есть проблемы (и у матери постоянно проявляется на фоне ослабления иммунитета, и у меня, соответственно)
Отпишитесь, есть ли у кого-то какие-либо новости? Может, кто-то нашел новые способы скорректировать состояние?
Это психосоматика
Добрый день всем!
Эта группа была активна в 2020 — интересно что сейчас со всеми людьми. — кто писал здесь и говорил и описывал свои проблемы с (Туманом)!!!
Отпишитесь кто нибудь — и я вам расскажу свою историю, просто чтоб понимать не пишу ли в рельсу!