Иногда я говорю своим клиентам: “…они хотят помочь, просто не знают как…”
И я понимаю, что эта фраза тоже не очень-то помогает. И уж точно не помогает прямо сейчас…
В этой статье я расскажу о том, какие фразы и слова нельзя говорить человеку в депрессии. Не говорить — чтобы не навредить ему и не потерять его.
Содержание:
- Что не стоит говорить человеку в депрессии
- Что нельзя говорить человеку в депрессии
- Депрессия БИНГО
- Как помочь человеку с депрессией: что говорить
Советы человеку с депрессией, или куда ведут благие намерения?
Я думаю, все мы хотим помочь. Сложно оставаться в стороне, когда близкому человеку плохо. Но слова помощи, тем более — советы, которые мы произносим из лучших побуждений, не всегда достигают цели.
Не понимая природу депрессии, мы просто обречены говорить на разных языках. И логичные, добрые, “правильные” слова часто ложатся тяжелым грузом, делая жизнь человека в депрессии еще сложнее — вызывая у него ощущения собственной несостоятельности и неполноценности, вины и стыда (если у него нет сил воплотить ваши советы), заставляя его остаться один на один со своей депрессией (если вы игнорируете или обесцениваете его проблемы), вызывают ненависть к себе (если вы стыдите и обвиняете его). Всё это не только не помогает выздоровлению, это усугубляет депрессию.
Что не стоит говорить человеку в депрессии
Я расположил фразы, которые не стоит говорить в депрессии по мере возрастания их «неполезности». Самые худшие слова вы найдете в конце. Начну с самого частого и «привычного»:
Банальности и упрощения
Они не слишком помогают. Говорить человеку в депрессии “Не грусти, все образуется” хуже, чем говорить человеку с переломом: “Ерунда, срастется!”. Хуже, потому что в депрессии ты не веришь, что все “срастется”. И если вы хотите понять, что чувствует человек в депрессии, как он видит мир, то представьте другую аналогию: Вам оторвало руку. И медбрат на скорой говорит: “Ерунда, сейчас такое пришивают!” Вы ему верите? И стало ли вам легче от услышанного?
- Все время от времени расстраиваются.
- Да все наладится, не переживай!
- Завтра все будет в порядке!
И, бинго, нетленный хит:
- Не грусти!
Доверяйте и не обесценивайте
Человек в депрессии не всегда выглядит грустным и подавленным. Скажем так — обычно он прикладывает все усилия, чтобы не выглядеть таковым. И для этого есть множество причин: он боится, что такого его отвергнут, не хочет, чтобы кто-то из-за него напрягался, не хочет чувствовать себя обязанным.
Представление о себе, как о человеке не достойном чего бы то ни было (включая внимание и сочувствие) очень распространено в депрессии. Поэтому маска, приклеенная улыбка, неестественная бодрость — не так уж и редки.
И если человек набрался смелости с вами поделиться, не стоит говорить ему:
- Ты как-то не выглядишь подавленным.
- Я видел твои фотки в инсте — ты прекрасно проводишь время!
- И почему ты не счастлив? У тебя ж все хорошо!
Не обесценивайте то, что не можете понять. Каковы бы не были чувства человека в депрессии — это реальные ощущения. Люди по разному реагируют на одни и те же события и отвергать и обесценивать чужие чувства исключительно на основе своего опыта, скажу мягко — не слишком эмпатично.
- Оглянись — жизнь не так уж и плоха!
- Прими горячую ванну/Сходи побегай. Я всегда так делаю, когда расстроен.
- Всё не так уж плохо, правда?
- Поверь, я знаю, что ты чувствуешь. Один раз я был в депрессии несколько дней.
Не говорите, чтобы он больше старался
Депрессия это болезнь и мы не всегда можем победить ее простым усилием воли. (В особенности, если эта болезнь поражает в том числе и силу воли) Фразы вроде:
- Возьми себя в руки!
- Просто постарайся!
- Выходи из этого!
- Тебе нужно прекратить хандрить!
- Просто будь позитивным!
- Не унывай!
Они не только не помогают.
Услышать подобное, в то время как ты тратишь все оставшиеся силы на борьбу с депрессией — значит услышать: “Я не вижу, чтобы ты пытался сделать хоть что-то”. А поверить в услышанное — значит поверить в то, что ты недостаточен: Это активизирует убеждения в том, что ты мало стараешься, что ты плох, несовершенен, неудачник или лентяй. И еще — если человек в депрессии берется за непосильные для него (в данный момент) дела — это лишь укрепляет состояние выученной беспомощности.
Что нельзя говорить человеку в депрессии
Иногда я НЕ говорю, что “…они просто хотят помочь…”.
Вред слишком велик, и причиной ли ему невежество, нежелание знать и понимать или привычка решать свои проблемы за счет слабого — это перестает иметь значение. Я не хочу осуждать — это не работает, но если вы действительно думаете, что “так” помогаете — я вас разочарую. Вы рискуете загнать человека на еще больший уровень депрессии. И если он выйдет оттуда — я не уверен, что вы сможете вернуть былое доверие и близость.
Не стоит стыдить и винить человека
Важно понимать: Депрессия — это не выбор человека. Поэтому обвинять кого-то в том, чего они сами не желали и не могут контролировать — это бесчувственно и жестоко.
- А о других ты не подумал?
- Ты — эгоист!
- Из-за тебя мне тоже плохо!
- Тебе есть за что благодарить судьбу — почему ты в депрессии?!
- Как ты думаешь я себя чувствую?
- Многим гораздо хуже, чем тебе!
- Вот в моё время никакой депрессии не было!
- Счастье — это личный выбор!
Чувство вины убивает.
Иногда — в прямом смысле. Человек, который не может быть “плохим”, не может жить “плохим” — он может убить себя.
Иногда — в переносном. “ОК — я плохой, но я не могу ничего изменить, и я принимаю это».
Ну и — вишенка на торте: Самые убийственные и разрушающие фразы которые можно сказать человеку в депрессии:
Депрессия БИНГО!
Как помочь человеку с депрессией (и что говорить)?
1.
Узнайте немного о депрессии
Можете начать с этого видео. Я специально взял такое, где меньше всего психологии (биология, биохимия и медицина).
Нам сложно принять и понять то, что мы сами не пережили. Это видео делает понимание более доступным.
2.
Прежде чем говорить — слушайте
Возможно, лучшее, что вы можете сделать — это слушать. Не судить, не советовать — просто слушать. (И это не так просто, как кажется)
Слушать столько — сколько потребуется. Одна из самых сильных фраз, которые я слышал в контексте депрессии: «Если ты захочешь поговорить, я буду готов тебя просто слушать. Столько — сколько захочешь… Я буду рядом.»
3.
Что говорить человеку в депрессии?
- Скажите, что вам не все равно
- Спросите, как вы можете помочь?
- Предложите помощь в поиске помощи (записаться к врачу, найти книги по самопомощи при депрессии и т.п.)
- Предложите помощь в повседневных действиях (работа по дому, поручения и т.п.)
- Выражайте сочувствие и понимание
- Если даете совет — будьте готовы 90% действий по его воплощению сделать сами
P.S. Буду рад, если вы оставите свои варианты на тему того, что нельзя говорить человеку в депрессии в комментариях. Они могут существенно дополнить эту статью.
Фраза моей мамы, когда я призналась, что у меня депрессия: просто мы (в смысле я) эгоистичны и не переносим, когда что-то идёт не так, как нам хочется.
Со стороны это может выглядеть, как эгоистичность. Но суть в том, что у человека в депрессии просто не хватает сил, чтобы быть таким-же альтруистичным, удобным или, даже, услужливым, как раньше. 🙁
Отличная фраза, чтобы вызвать у человека чувство вины и/или собственной никчемности.
Огромное спасибо за этот блог. Столько нужных слов я уже не ожидала встретить
Как я сама себя проанализировала-я чувствительная к психическим воздействиям по тестам я в депрессии и явной повышенной тревожностью. Дома подвергаюсь эмоциональным травмам со стороны опеку на-бабушки. Спасибо за статью.
Спасибо, что я Вас нашла. Всё утро читаю всё, что вижу здесь. Не думала, правда, что уже нахожусь в средней степени тяжести депрессии, но хотя бы винить себя перестану за «лень, дурь и эгоизм», о которых постоянно слышу…
Поблагодарите и саму себя тоже. Ведь это Вы искали (ответы, помощь) и нашли.
Какие у Вас успехи?
Спасибо Вам ! Все в точку! Потеряла любимого и самого дорогого человека, помогает. Уже лучше , согласно Бека и Цангах , а ваша помощь бесценна !
Нельзя говорить : все будет хорошо, неконструктивно и бесит.., хотя… если бесит, тоже результат.)
Какие у Вас успехи? Стало лучше?
-Займись собой
-Просто реши проблемы.
-Ты хоть что-то можешь сделать?
-Займись делом
-У меня тоже депрессия, и ничего, живу
-А кому сейчас хорошо?
-Че ты рыдаешь постоянно? Успокойся.
-Хватит реветь, а то я тоже зареву
это мой личный топ фраз, которые доведут меня, важно даже не содержание, а то, что я слышу их от одного и того же человека каждый день
Классный топ! Спасибо Вам!
Совпадает с моим на 90%.
Этим людям не понять такое состояние.
Моя мама может вывести любого человека из себя, особенно я её не люблю по тому, что вместо поддержки она говорит:- ты же женщина-нельзя себя так вести;тебе надо лечиться-иди к психиатору;ну сдохнешь ты,кому от этого будет легче, я твоих детей не потяну;я не могу тебе помочь с детьми, я сама ещё молодая;я не могу уехать к вам по тому, что твоя сестра одна не сможет, она не такая как ты, она слабенькая;займись собой;что ты хочешь, спиться как твой отец;с таким количеством сотрясений как у тебя будешь дурой, лечи свою голову я тебе говорю услышь меня;что опять начинается, вечно у тебя какие-то проблемы, ты нормально жить не можешь.
Не сравнить себя с человеком в депрессии «вот у меня тоже так было «-неее у каждого разные состояния;успокойся-трэш ,что за слово, после него обычно ещё хуже;я и так тебе помогаю;ты раньше такой не была;если бы я знал, что ты такая-в жизни бы не стал с тобой жить;не одна из моих женщин не устраивала мне таких истерик.
Только сегодня наткнулась на ваш блог. И по всем тестам у меня почти максимум: тяжелая депрессия и высокий уровень тревоги. Стало интересно почитать эту статью. К сожалению мой муж собрал флеш рояль по всем последним фразам, которые самые опасные. К счастью я еще держусь и только сегодня записалась к психиатру ибо больше не вывожу.
Юлия, сочувствую.
Хорошо, что записались.