Иногда я говорю своим клиентам: “…они хотят помочь, просто не знают как…
И я понимаю, что эта фраза тоже не очень-то помогает. И уж точно не помогает прямо сейчас…

В этой статье я расскажу о том, какие фразы и слова нельзя говорить человеку в депрессии. Не говорить — чтобы не навредить ему и не потерять его.

Содержание:

Советы человеку с депрессией, или куда ведут благие намерения?

Я думаю, все мы хотим помочь. Сложно оставаться в стороне, когда близкому человеку плохо. Но слова помощи, тем более — советы, которые мы произносим из лучших побуждений, не всегда достигают цели.

Не понимая природу депрессии, мы просто обречены говорить на разных языках. И логичные, добрые, “правильные” слова часто ложатся тяжелым грузом, делая жизнь человека в депрессии еще сложнее — вызывая у него ощущения собственной несостоятельности и неполноценности, вины и стыда (если у него нет сил воплотить ваши советы), заставляя его остаться один на один со своей депрессией (если вы игнорируете или обесцениваете его проблемы), вызывают ненависть к себе (если вы стыдите и обвиняете его). Всё это не только не помогает выздоровлению, это усугубляет депрессию.


Что не стоит говорить человеку в депрессии

Я расположил фразы, которые не стоит говорить в депрессии по мере возрастания их «неполезности». Самые худшие слова вы найдете в конце. Начну с самого частого и «привычного»:

Банальности и упрощения

Они не слишком помогают. Говорить человеку в депрессии “Не грусти, все образуется” хуже, чем говорить человеку с переломом: “Ерунда, срастется!”. Хуже, потому что в депрессии ты не веришь, что все “срастется”. И если вы хотите понять, что чувствует человек в депрессии, как он видит мир, то представьте другую аналогию: Вам оторвало руку. И медбрат на скорой говорит: “Ерунда, сейчас такое пришивают!” Вы ему верите? И стало ли вам легче от услышанного?

  1. Все время от времени расстраиваются.
  2. Да все наладится, не переживай!
  3. Завтра все будет в порядке!

И, бинго, нетленный хит:

  1. Не грусти!

Доверяйте и не обесценивайте

Человек в депрессии не всегда выглядит грустным и подавленным. Скажем так — обычно он прикладывает все усилия, чтобы не выглядеть таковым. И для этого есть множество причин: он боится, что такого его отвергнут, не хочет, чтобы кто-то из-за него напрягался, не хочет чувствовать себя обязанным.

Как на самом деле выглядит депрессия
Как люди думают выглядит человек в депрессии. И как он может выглядеть на самом деле.

Представление о себе, как о человеке не достойном чего бы то ни было (включая внимание и сочувствие) очень распространено в депрессии. Поэтому маска, приклеенная улыбка, неестественная бодрость — не так уж и редки.
И если человек набрался смелости с вами поделиться, не стоит говорить ему:

  1. Ты как-то не выглядишь подавленным.
  2. Я видел твои фотки в инсте — ты прекрасно проводишь время!
  3. И почему ты не счастлив? У тебя ж все хорошо!

Не обесценивайте то, что не можете понять. Каковы бы не были чувства человека в депрессии — это реальные ощущения. Люди по разному реагируют на одни и те же события и отвергать и обесценивать чужие чувства исключительно на основе своего опыта, скажу мягко — не слишком эмпатично.

  1. Оглянись — жизнь не так уж и плоха!
  2. Прими горячую ванну/Сходи побегай. Я всегда так делаю, когда расстроен.
  3. Всё не так уж плохо, правда?
  4. Поверь, я знаю, что ты чувствуешь. Один раз я был в депрессии несколько дней.

Не говорите, чтобы он больше старался

Депрессия это болезнь и мы не всегда можем победить ее простым усилием воли. (В особенности, если эта болезнь поражает в том числе и силу воли) Фразы вроде:

  1. Возьми себя в руки!
  2. Просто постарайся!
  3. Выходи из этого!
  4. Тебе нужно прекратить хандрить!
  5. Просто будь позитивным!
  6. Не унывай!

Они не только не помогают.
Услышать подобное, в то время как ты тратишь все оставшиеся силы на борьбу с депрессией — значит услышать: “Я не вижу, чтобы ты пытался сделать хоть что-то”. А поверить в услышанное — значит поверить в то, что ты недостаточен: Это активизирует убеждения в том, что ты мало стараешься, что ты плох, несовершенен, неудачник или лентяй. И еще — если человек в депрессии берется за непосильные для него (в данный момент) дела — это лишь укрепляет состояние выученной беспомощности.


Что нельзя говорить человеку в депрессии

Иногда я НЕ говорю, что “…они просто хотят помочь…”.
Вред слишком велик, и причиной ли ему невежество, нежелание знать и понимать или привычка решать свои проблемы за счет слабого — это перестает иметь значение. Я не хочу осуждать — это не работает, но если вы действительно думаете, что “так” помогаете — я вас разочарую. Вы рискуете загнать человека на еще больший уровень депрессии. И если он выйдет оттуда — я не уверен, что вы сможете вернуть былое доверие и близость.

Не стоит стыдить и винить человека

Важно понимать: Депрессия — это не выбор человека. Поэтому обвинять кого-то в том, чего они сами не желали и не могут контролировать — это бесчувственно и жестоко.

  1. А о других ты не подумал?
  2. Ты — эгоист!
  3. Из-за тебя мне тоже плохо!
  4. Тебе есть за что благодарить судьбу — почему ты в депрессии?!
  5. Как ты думаешь я себя чувствую?
  6. Многим гораздо хуже, чем тебе!
  7. Вот в моё время никакой депрессии не было!
  8. Счастье — это личный выбор!

Чувство вины убивает.
Иногда — в прямом смысле. Человек, который не может быть “плохим”, не может жить “плохим” — он может убить себя.
Иногда — в переносном. “ОК — я плохой, но я не могу ничего изменить, и я принимаю это».


Ну и — вишенка на торте: Самые убийственные и разрушающие фразы которые можно сказать человеку в депрессии:

Депрессия БИНГО!

Что нельзя говорить человеку в депрессии
Депрессия Бинго: Что НЕЛЬЗЯ говорить человеку в депрессии

Как помочь человеку с депрессией (и что говорить)?

1.
Узнайте немного о депрессии

Можете начать с этого видео. Я специально взял такое, где меньше всего психологии (биология, биохимия и медицина).

Нам сложно принять и понять то, что мы сами не пережили. Это видео делает понимание более доступным.

2.
Прежде чем говорить — слушайте

Возможно, лучшее, что вы можете сделать — это слушать. Не судить, не советовать — просто слушать. (И это не так просто, как кажется)

Слушать столько — сколько потребуется. Одна из самых сильных фраз, которые я слышал в контексте депрессии: «Если ты захочешь поговорить, я буду готов тебя просто слушать. Столько — сколько захочешь… Я буду рядом.»

3.
Что говорить человеку в депрессии?

  • Скажите, что вам не все равно
  • Спросите, как вы можете помочь?
  • Предложите помощь в поиске помощи (записаться к врачу, найти книги по самопомощи при депрессии и т.п.)
  • Предложите помощь в повседневных действиях (работа по дому, поручения и т.п.)
  • Выражайте сочувствие и понимание
  • Если даете совет — будьте готовы 90% действий по его воплощению сделать сами

P.S. Буду рад, если вы оставите свои варианты на тему того, что нельзя говорить человеку в депрессии в комментариях. Они могут существенно дополнить эту статью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *