Одиночество, изоляция, отчуждение — никто не назовет их среди первых или худших симптомов депрессии. Это, если быть точным, вообще не ее симптомы — это среда, всего лишь благоприятная среда для ее развития. Состояние, в котором она может существовать и прогрессировать.

Но что происходит если условия меняются?
Принятие, вместо отверженности? Готовность поделиться, вместо изоляции? Теплота поддержки, взамен одиночества?

Что такое группа поддержки для людей с депрессией?

1.
Это источник взаимопомощи и мотивации

Знание, что ты не один. Что есть люди, которым понятны твои проблемы, твои мысли и чувства. Что в этой битве ты не будешь брошен один против всего мира.

2.
Принятие и поддержка

Ты получишь её. Но, что важнее — ты можешь её дать. И мало что так вдохновляет в жизни, как осознание того, что ты меняешь чью-то жизнь к лучшему. И что твои действия могут быть примером.

3.
Взгляд со стороны

Нам сложно увидеть себя. Сложно различить — вот Я, а вот моя депрессия. Вот то, чего я хочу, а вот то, куда она меня тащит… И иногда, чтобы увидеть себя, чтобы что-то поправить, нам нужно зеркало, нам нужны другие. И чтобы понять куда идти, нужно чтобы кто-то позвал и помахал рукой.


Группа поддержки при депрессии
Группа поддержки при депрессии

Эффективность группы поддержки при депрессии

В недавнем крупном исследовании* (метаанализ нескольких исследований), проведенном психиатрами из Мичиганского университета в Анн-Арборе, было обнаружено, что группа поддержка равных снижает симптомы депрессии так же эффективно, как и обычное лечение.

*Ознакомиться можно здесь, информация на английском языке

И, согласно этому же исследованию, лишь немного уступает в эффективности группам когнитивно-поведенческой терапии.

Наша группа поддержи использует техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Кроме прочего, это означает самостоятельную работу между сессиями — выполнение посильных домашних заданий.


Часто задаваемые вопросы:

Вот несколько вопросов, которые часто возникают у новых участников. Если вы не найдете здесь ответов на свои вопросы, свяжитесь со мной.

А поподробнее — что такое группа поддержки и восстановления после депрессии?

Группа поддержки в депрессии — это онлайн сообщество, которое объединяет людей, страдающих депрессией и тревогой, чтобы учиться, делиться и поддерживать друг друга. Встречи проводятся онлайн (Zoom). Каждую встречу провожу я, у меня есть опыт проживания собственной депрессии, диплом клинического психолога, практика и опыт в помощи при депрессии. Встречи включают образовательный сегмент и время для добровольного обмена информацией.

Что, если мне не хочется говорить или делиться?

Одно из наших правил гласит: «Не делиться — это нормально; многое можно получить, просто слушая».
Говорить не всегда легко. Просто скажите, когда будете готовы. При регистрации вы можете просто произнести свое имя (или любое другое имя, если вы хотите сохранить анонимность) и указать, что вы не хотите говорить.

Будут ли мои комментарии оставаться конфиденциальными?

Мы не разглашаем вашу информацию или комментарии, которые вы делаете во время встречи. Запись не ведется.

Будет ли мое участие во встрече анонимным?

Да, по вашему желанию. На встречах мы используем только имена — никакая другая идентифицирующая информация не передается. Вы также можете использовать псевдоним в своем профиле, чтобы участники собраний знали вас только по вашему нику.

Мне нужна веб-камера?

Не обязательно. Необходимы только наушники и микрофон. (Простой современный телефон, поддерживающий Zoom, тоже подойдет)

Смогут ли другие меня видеть?

По вашему желанию. Вы можете включить или выключить свою камеру в любой момент.


Группа поддержки и восстановления при депрессии

Общие правила участия в группе

Эти правила нужны для того, чтобы группа поддержки при депрессии оставалась удобным и безопасным местом. Чтобы через неделю сюда хотелось вернуться.

То, что сказано на встрече, остается на встрече.
Это основной принцип конфиденциальности, который должен соблюдаться всеми участниками.

Разногласия во мнениях допустимы.
Мы все имеем право на свою точку зрения.

Используйте «Я»-высказывания.
Поделитесь своим личным опытом, скажите «вот что мне помогло» или «когда я столкнулся с этой проблемой, я …» — не давайте советов, пока не попросят.

Не делиться — тоже нормально.
Не обязательно активно участвовать, многое можно получить, просто слушая.

Каждый обязан сделать группу безопасным местом для обмена.
Относитесь друг к другу с уважением и добротой. Проявляйте сострадание и уважайте конфиденциальность.

Один голос за раз.
Каждому человеку разрешено выступать без перерывов и побочных разговоров.

Делитесь временем.
У всех, кто хочет что-то сказать должна быть возможность сделать это. Ни один человек не должен монополизировать групповое время.

Важное — сначала.
Сначала произнесите самую важную часть вашего комментария. Постарайтесь, чтобы ваш вклад был кратким и по существу.

Руководитель группы может вас прервать.
Это сделано для того, чтобы встреча продолжалась.

А нужна ли мне группа поддержки при депрессии?
Пройти тест на депрессию можно здесь: Шкала депрессии Бека

Мы не осуждаем и не обесцениваем методы, которые используют другие участники для борьбы с депрессией. (Главное — чтобы им они помогали)


Важное обновление (от 27.04.2022):

Друзья, я не веду группу сейчас. 🙁

Но очень хочу порекомендовать команду хороших специалистов (Всеволод Ардов и Яна Семёнова), которая открывает запись на второй поток клиентской мини-группы по совместной отработке Протокола Поведенческой Активации при клинической депрессии и депрессивной симптоматике. (Старт 1 июня 2022!)

Протокол поведенческой активации помогает при: 

  • сниженном настроении и апатии; 
  • трудностях с концентрацией и прокрастинации; 
  • чувстве никчёмности и самокритике.


Посмотреть видео про результаты первого потока вы можете тут: https://www.youtube.com/watch?v=FHDIihhw6Ts

Узнать подробности и записаться можно здесь: https://ardov.org/ba/

Группа поддержки при депрессии: 10 комментария

  1. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, есть ли сейчас подобные встречи?

  2. Добрый день, у меня вроде бы эндогенное расстройство МДП ,или БАР . Но меня беспокоит другое…я не совсем понимаю, почему возникает Жажда смерти ? не мысли о смерти,не желание умереть,а на ощущениях…жажда как будто воды,пить…но вместо воды смерть… с чем это связано ?Это так странно…я иной раз не думаю о смерти, и настроение бывает в норме, но вдруг изредка проскальзывает это ощущение,желание ,жажда смерти..Что это такое, это не мои мысли….откуда это берется?

    1. То, что вы описали отчасти похоже на интрузивные мысли:
      — Не думаю о смерти, настроение нормальное и вдруг, на ровном месте: «А не прыгнуть ли мне под машину?..»
      Если эта мысль воспринимается как дикая, неправильная, ужас-ужас и кошмар-кошмар и мы начинаем гнать ее от себя, то срабатывает тот же механизм, что и в эксперименте «не думай о белой обезьяне» — невозможно вновь к этой мысли не вернуться. Плюс — закрепляются и возвращаются (из множества случайных мыслей и идей) как раз те, что противоречат нашим глубинным ценностям и нормам.
      (на всякий случай отмечу, что сам факт возникновения интрузивных мыслей совершенно нормален. Мысль вида «а не выехать ли мне сейчас на полосу встречного движения» посещает более 50% людей)

      Но у вас, вы говорите, не мысль, а, скорее, желание, жажда. Может это и значимое отличие, а может лишь ответ на первоначальную «неправильную» мысль. Такой вот способ с ней справиться…

  3. Добрый вечер!
    В последние 2 месяца я думаю у меня депрессия. Сейчас прошла тест Шкала депрессии Бека, результат показал что у меня тяжелая депрессия 30-63.
    Чувство ни с чем не сравнимое, это не грусть как иногда бывало.
    В конце октября умер мой недавний друг, с которым мы общались не долго, не было никакого флирта, просто дружеское общение. Он был музыкантом и певцом. Я нашла его через его музыку в социальной сети, отметила его на видео, через несколько часов он мне написал.
    Я думаю мы так были сильно с ним похожи, по состоянию души. В последний раз он писал мне в сентябре. А в конце октября он умер от пневмонии, я узнала через несколько часов и было чувство что в меня выстрелили, чувство что я что то потеряла очень близкого мне человека.
    Сама я замужем, живу с мужем. О муже тоже ему рассказывала, мой муж тоже музыкант.

    И сейчас я испытываю тяжелые чувства , мне все время хочется быть одной, нет аппетита, все время хочется уснуть чтоб не видеть иное, сонливость. Раздражительность. Алкоголя вообще не хочется, раз в день бывает мысль покончить с собой.
    У меня интересная жизнь, я живу у океана в теплой стране, тут нет холодной зимы, нет снега.
    У меня прекрасный муж.
    Но мне хочется прекратить мою жизнь, очень страшно от этой мысли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.