Одиночество, изоляция, отчуждение — никто не назовет их среди первых или худших симптомов депрессии. Это, если быть точным, вообще не ее симптомы — это среда, всего лишь благоприятная среда для ее развития. Состояние, в котором она может существовать и прогрессировать.

Но что происходит если условия меняются?
Принятие, вместо отверженности? Готовность поделиться, вместо изоляции? Теплота поддержки, взамен одиночества?

Что такое группа поддержки для людей с депрессией?

1.
Это источник взаимопомощи и мотивации

Знание, что ты не один. Что есть люди, которым понятны твои проблемы, твои мысли и чувства. Что в этой битве ты не будешь брошен один против всего мира.

2.
Принятие и поддержка

Ты получишь её. Но, что важнее — ты можешь её дать. И мало что так вдохновляет в жизни, как осознание того, что ты меняешь чью-то жизнь к лучшему. И что твои действия могут быть примером.

3.
Взгляд со стороны

Нам сложно увидеть себя. Сложно различить — вот Я, а вот моя депрессия. Вот то, чего я хочу, а вот то, куда она меня тащит… И иногда, чтобы увидеть себя, чтобы что-то поправить, нам нужно зеркало, нам нужны другие. И чтобы понять куда идти, нужно чтобы кто-то позвал и помахал рукой.


Группа поддержки при депрессии
Группа поддержки при депрессии

Эффективность группы поддержки при депрессии

В недавнем крупном исследовании* (метаанализ нескольких исследований), проведенном психиатрами из Мичиганского университета в Анн-Арборе, было обнаружено, что группа поддержка равных снижает симптомы депрессии так же эффективно, как и обычное лечение.

*Ознакомиться можно здесь, информация на английском языке

И, согласно этому же исследованию, лишь немного уступает в эффективности группам когнитивно-поведенческой терапии.

Наша группа поддержи использует техники КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Кроме прочего, это означает самостоятельную работу между сессиями — выполнение посильных домашних заданий.


Часто задаваемые вопросы:

Вот несколько вопросов, которые часто возникают у новых участников. Если вы не найдете здесь ответов на свои вопросы, свяжитесь со мной.

А поподробнее — что такое группа поддержки и восстановления после депрессии?

Группа поддержки в депрессии — это онлайн сообщество, которое объединяет людей, страдающих депрессией и тревогой, чтобы учиться, делиться и поддерживать друг друга. Встречи проводятся онлайн (Zoom). Каждую встречу провожу я, у меня есть опыт проживания собственной депрессии, диплом клинического психолога, практика и опыт в помощи при депрессии. Встречи включают образовательный сегмент и время для добровольного обмена информацией.

Что, если мне не хочется говорить или делиться?

Одно из наших правил гласит: «Не делиться — это нормально; многое можно получить, просто слушая».
Говорить не всегда легко. Просто скажите, когда будете готовы. При регистрации вы можете просто произнести свое имя (или любое другое имя, если вы хотите сохранить анонимность) и указать, что вы не хотите говорить.

Будут ли мои комментарии оставаться конфиденциальными?

Мы не разглашаем вашу информацию или комментарии, которые вы делаете во время встречи. Запись не ведется.

Будет ли мое участие во встрече анонимным?

Да, по вашему желанию. На встречах мы используем только имена — никакая другая идентифицирующая информация не передается. Вы также можете использовать псевдоним в своем профиле, чтобы участники собраний знали вас только по вашему нику.

Мне нужна веб-камера?

Не обязательно. Необходимы только наушники и микрофон. (Простой современный телефон, поддерживающий Zoom, тоже подойдет)

Смогут ли другие меня видеть?

По вашему желанию. Вы можете включить или выключить свою камеру в любой момент.


Группа поддержки и восстановления при депрессии

Общие правила участия в группе

Эти правила нужны для того, чтобы группа поддержки при депрессии оставалась удобным и безопасным местом. Чтобы через неделю сюда хотелось вернуться.

То, что сказано на встрече, остается на встрече.
Это основной принцип конфиденциальности, который должен соблюдаться всеми участниками.

Разногласия во мнениях допустимы.
Мы все имеем право на свою точку зрения.

Используйте «Я»-высказывания.
Поделитесь своим личным опытом, скажите «вот что мне помогло» или «когда я столкнулся с этой проблемой, я …» — не давайте советов, пока не попросят.

Не делиться — тоже нормально.
Не обязательно активно участвовать, многое можно получить, просто слушая.

Каждый обязан сделать группу безопасным местом для обмена.
Относитесь друг к другу с уважением и добротой. Проявляйте сострадание и уважайте конфиденциальность.

Один голос за раз.
Каждому человеку разрешено выступать без перерывов и побочных разговоров.

Делитесь временем.
У всех, кто хочет что-то сказать должна быть возможность сделать это. Ни один человек не должен монополизировать групповое время.

Важное — сначала.
Сначала произнесите самую важную часть вашего комментария. Постарайтесь, чтобы ваш вклад был кратким и по существу.

Руководитель группы может вас прервать.
Это сделано для того, чтобы встреча продолжалась.

А нужна ли мне группа поддержки при депрессии?
Пройти тест на депрессию можно здесь: Шкала депрессии Бека

Мы не осуждаем и не обесцениваем методы, которые используют другие участники для борьбы с депрессией. (Главное — чтобы им они помогали)


Условия участия и технические вопросы:

  • Встречи проводятся онлайн, с использованием программы Zoom
  • Группа собирается один раз в неделю
  • Группа поддержки будет проводиться по средам, в 19.00 по московскому времени
  • Будет 10 встреч
  • Начало по мере комплектования группы (от четырех до восьми человек)
  • Стоимость участия: 500 рублей — разовое участие, либо 4000 рублей — оплата полного цикла встреч
  • Для того, чтобы забронировать место, напишите мне на почту: acmeum@gmail.com

Анонс первой встречи:

Мы поговорим о безнадежности и мотивации. О том, почему так тяжело выбраться из депрессии. О том, откуда берется это ощущение безвыходности, о его природе и что с этим можно сделать. А еще — о том, где брать мотивацию, как не растерять ее на долгом пути и как можно действовать без нее.

Группа поддержки при депрессии: 2 комментария

  1. Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, есть ли сейчас подобные встречи?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *