Когда происходит какое-либо событие, запускающее цепочку негативных мыслей, эмоций, переживаний и слез — посмотрите на часы и засеките время.
Всё.
ПРОСТО. ЗАПОМНИТЕ. ВРЕМЯ.
Мозг, при депрессии, работает против нас. Он натренировался на любое мало-мальски негативное событие нырять в привычную депрессивную норку — возвращаться к депрессивному ходу мыслей. И любая неприятность, когда мы пытаемся выкарабкаться из депрессии, ведем работу над собой, запускает привычный, самый эффективный, с точки зрения мозга, паттерн поведения.
Почему? Да потому, что мы его так научили, натренировали, находясь в депрессии. Мы уже прошли по этой цепочке из нейронов тысячу раз и, теперь мозгу не нужно выбирать, что делать и как реагировать — все несется стремительно, как селевой поток по руслу горной реки.
Непонимание→Обида→Невозможность объяснить→Невозможность исправить→Так будет всегда→Безысходность→Слезы→Грусть→Печаль→Нет жизни и не будет…
Пять минут — и я чувствую, что все мои усилия были напрасны, что ВСЁ-ЭТО-ЗРЯ, всё кончено и выхода нет… Мозг уже там, как пилот истребителя перед стартом — щелкает тумблерами в заученной последовательности перед последней командой: «Депрессия — Взлёт разрешен!»
И ты ловишь слезы губами, лежишь, обессиленный и думаешь, что этот бой ты проиграл, когда… чей-то голос начинает отсчёт:
Один… Два… Три…Четыре… «Есть время подняться…» Пять…Шесть… «Это только раунд, это еще не весь бой…» Семь…Восемь… «Без поражений нет побед…» Девять… «Иду, скользя…» Десять…Одиннадцать…Двенадцать………Двести тридцать девять… «И в мире нет таких вершин, что взять — нельзя…»
Теперь, часть меня — настоящий я, над схваткой. Я — рефери. Я знаю, что рано или поздно другая часть меня поднимется, я лишь засекаю время, я хочу знать – когда? Когда я встану и буду готов к новому раунду.
Я знаю (эффект Хотторна), что я тренируюсь вставать и это получается у меня все быстрее. Два месяца назад я пришел к трем часам. Четыре месяца назад — было три дня. Сейчас — пять минут… Неплохо, но я научусь укладываться в 10 секунд.
А потом и не падать…
Пожалуйста, оцените эту статью:[ratings]
Надо перечитывать статью, когда совсем плохо. Довести этот навык до автоматизма.
Главное — делать это безоценочно. Нырнул — записал время. Вынырнул — записал еще раз…
Слова, слова.. Словами эту болезнь НЕ ВЫЛЕЧИШЬ. У меня есть конкретные причины, вызвавшие подавленное состояние. Если я их не устраню (а я в силу болезни так этого и не сделала, и не могу сделать) , ничего ОТ СЛОВ, статей итд не пройдёт! Здесь нужна ПОМОЩЬ. А ее нет.
Ирина, одних слов, конечно, мало. Но эта статья не про слова, а про саморефлексию и самообучение, которые, согласен, тоже вряд ли возможны на первом этапе выхода из депрессии.
Средством же первого выбора при лечении депрессии будут антидепрессанты или психотерапия. И если обратиться к психологу, практикующему, например, КПТ, нет возможности, то что останавливает от приема антидепрессантов?
Мне очень плохо… И я чувствую себя «заложником» в этой жизни… Мне ничего не хочется, но есть обязательства, от которых не убежать… Мне бы очень хотелось уснуть и не проснуться…
Татьяна, сочувствую…
И это желание — уснуть, исчезнуть… как оно было знакомо когда-то…
разве только Бога, чтобы не покончить с собой