Группа поддержки при депрессии

Одиночество, изоляция, отчуждение — никто не назовет их среди первых или худших симптомов депрессии. Это, если быть точным, вообще не ее симптомы — это среда, всего лишь благоприятная среда для ее развития. Состояние, в котором она может существовать и прогрессировать.

Но что происходит если условия меняются?
Принятие, вместо отверженности? Готовность поделиться, вместо изоляции? Теплота поддержки, взамен одиночества?

Тег Далее
Музыка от депрессии

Музыка и депрессия

Эта статья — про депрессию и музыку. Личный опыт: ненависть и любовь, вина и принятие, слезы, сопли, слова и никакой доказательной силы. И я не рискну назвать это музыкой для лечения депрессии, но это то, что сопровождало депрессию на выход…

Осторожно — триггерный контент!

Я бы запер эти воспоминания в самом дальнем и пыльном ящике, считая что они, в лучшем случае, способны продемонстрировать лишь феномен «ошибки выжившего», а в худшем — деструктивны и вредны. Но оказалось, что и переживания мои, и их мотивы — в депрессии более чем распространены. А значит — поговорить есть о чём…

Тег Далее
Книги от депрессии

X книг от депрессии

Эта статья — о книгах от депрессии. О том, какие книги действительно могут помочь избавиться от депрессии, какие — лучше понять ее природу, а какие — почувствовать, что ты не один, и этот печальный опыт уже был кем-то прожит и преодолен.

Общее в этих книгах — их честность и желание помочь. Не улучшить настроение на пару часов, не продать надежду, а трезво взглянуть на вещи и сказать: “Да, депрессия это полный отстой!.. А теперь, давай пойдем отсюда…”

Тег Далее
Витамины от депрессии и стресса

Витамины от стресса, депрессии и тревоги

Может ли прием витаминов помочь при депрессии и тревоге? Улучшить работу мозга? Повысить мотивацию? Вернуть память? Или, хотя бы, помочь не чувствовать себя вечно уставшим?

Мой краткий ответ — да. Мой честный ответ — да, но именно для меня. А вот помогут ли витамины от депрессии, тревоги и стресса вам — с ответом на этот вопрос повремените до конца статьи. Думаю, эти пять минут помогут сохранить вам не только время и деньги, но, возможно, и здоровье. Вы узнаете что из витаминов и добавок потенциально работает, а что — не работает практически никогда.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Моя попытка разобраться в этом вопросе растянулась на два года. Депрессия, туман в голове и не слишком-то хорошая от природы память — не лучшие союзники в вопросе исследований. Но неплохие подопытные кролики — если нужно проверить что-либо на себе. Поэтому я буду ссылаться не только на научные исследования, но, иногда, и на личный опыт.

Тег Далее

Шкала Безнадежности Бека онлайн

Шкала Безнадежности Бека (Beck Hopelessness Scale, BHS) — это тест для измерения cтепени негативного отношения к будущему.

Методика диагностики Шкалы Бека BHS построена на концепции безнадежности. (безнадежность — как система когнитивных схем, в которых общим знаменателем являются отрицательные ожидания относительно краткосрочного и долгосрочного будущего)

Безнадежность заставляет людей верить, что:

  1. все пойдет не так,
  2. что они никогда не добьются успеха в том, что они пытаются сделать,
  3. что их важные цели никогда не будут достигнуты,
  4. и их самые тяжелые проблемы никогда не будут решены.

 

Шкала Безнадежности Бека

Шкала Безнадежности Бека была разработана была разработана Аароном Беком и его коллегами  (BHS; Beck & Steer, 1988; Beck, Weissman, Lester, & Trexler 1974). The measurement of pessimism: The Hopelessness Scale. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 42(6), 861-865.

Тег Далее

Что Bullet Journal значит для меня? 1

Что Bullet Journal значит для меня?

В интернетах говорят, что Bullet Journal – это смесь планировщика, списка дел и дневника. И рисуют красивую бизнес-графику.

Метод Bullet Journal
(Картинка из замечательной книги Райдера Кэролла «Bullet Journal метод»)

Но если бы мое знакомство с Bullet Journal началось с такого определения, то, скорее всего, я бы увидел его так: «Скучно. Страшно. Но в розовых соплях»

Поэтому я чувствую, что, хотя бы из благодарности, должен написать своё. Вот оно:

Тег Далее
Бороться с депрессией

Как избавиться от депрессии? Личный опыт.

Немного Моей Истории Борьбы с Депрессией…

Не помню, почему и как я решил бороться с депрессией. Подозреваю, потому что понял, что депрессия не насморк и сама по себе не пройдет. Или испугался, осознав, что дна у этого состояния нет, и если я его и нащупаю, то на такой глубине, с которой не возвращаются. А может, чувство отвращения к себе пересилило жалость к себе же — не помню.

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Но вот что помню отлично — так это свои попытки не то что избавиться от депрессии, а просто сделать самостоятельно хоть что-нибудь. Делать тот минимум, что позволил бы мне считать мой день  подобием обычного человеческого дня.

Мои редкие вечерние приливы сил, дающие надежду самому сделать хотя бы первый шаг на пути выхода из депрессии, раз за разом разбивались о безжалостную утреннюю усталость и апатию, о банальную невозможность встать с кровати, почистить зубы и принять душ. Впрочем, кому я это рассказываю? Если вы в депрессии, то и сами прекрасно знаете, каково это  —  придерживаться хоть какого-то распорядка и, тем более, плана. Знаете, что такое быть уставшим от собственной усталости. Знаете, что если депрессия и подарит тебе вечером надежду, то лишь затем, чтобы утром отобрать её с процентами.

Тег Далее

Mental log 014. Не создавать проблем?

Все время, что я «сражался» с депрессией, я пытался её понять. Построить, если не общую теорию депрессии, то хотя бы рабочую модель, объясняющую, что происходит именно со мной.

Но, даже прочитав тысячи статей и немного научившись видеть и слышать себя, я  лишь убедился в том, что простых  (а, тем более, полярных) ответов здесь не бывает…

На днях я получил этому еще одно подтверждение. Одна из моих проблем, как я считаю, имеющая прямое отношение к депрессии, напомнила о себе: Проблема эта — в стремлении жить не создавая никому проблем. Тихо, незаметно и не отсвечивая.  

Готовность уступить  — это то, чему я научился в детстве. И я жил и даже гордился этой чертой характера (трактуя её как заботливость,  всепонимание, благородство и интеллигентность).

Проблема в том, что постоянно уступая, ты рискуешь начать жить не своей жизнью.  Результаты такой жизни, понятно, плачевны —  достижение чужих целей не слишком-то заставляет напрягаться. И виноват в этом  тоже понятно кто — ты сам. По крайней мере, ты сам, внутри себя, это чувствуешь именно так – ты ленив, безынициативен, товарищ Новосельцев, не можешь ничего достичь, короче – ты размазня и лузер. В общем —  отличный starter pack для депрессии.  И при этом — свойство характера, существенная часть тебя, твоей личности…

Но оказалось, что и  это можно изменить. И это не временные изменения. Я немного расскажу – как это было:

Борясь с депрессией мне пришлось стать «неудобным». Делать что-то и для «других», и для себя не получится – не хватит сил. (На самом деле я пытался – но только еще больше осознал, какой я лентяй и неудачник) Пришлось придумать, как не реагировать на плохую оценку со стороны (или быстро приходить в себя). Пришлось учиться проводить границы. Пришлось научиться защищать свои желания (и не чувствовать себя за них безмерно виноватым).  В то время, я иногда чувствовал себя Франкенштейном, чудовищем, который сам себя сшивает из обрезков, латает прорехи  и пробоины. И если что-то не работало, не держало удар, я «пришивал» крепче или искал
 замену слабой детали.

(Все это можно сделать, и если ты делаешь это сам – ты учишься. И взрослеешь. Не хочу сказать, что я уже «взрослый», но и не «ребенок» уже)

Депрессия и уважение к себе

У меня есть важное  воспоминание из того времени. Важное для меня, в тот момент я понял, что это рубеж, перелом: Я всю жизнь ездил с максимально опущенными вниз фарами. (В машине есть регулировка – насколько высоко (и далеко) освещают дорогу фары ближнего света. У меня эта регулировка в виде колеса, с цифрами от 0 до 6. Ноль – свет ниже, зато точно не помешаешь другим. 6 – видно дальше, но можно сделать кому-то неприятно.)  И — да, ноль – это мой постоянный выбор.

Но, в какой-то момент, я застал себя (именно так!) переставляющим эту настройку на тройку.  Я прислушался к себе, и понял, что я не чувствую ни угрызений совести, ни чувства вины – я чувствую только, что МНЕ так удобнее. Что так дорога будет безопаснее и  я буду меньше уставать.  Я осознал, именно тогда, что я меняюсь, что я меняю свой характер, свою рефлексию, что я – МОГУ, и кровь прилила к моей голове так, как бывает, когда только что сумел избежать какой-то опасности…

И, возвращаясь в сейчас:  на днях, на работе, я выставил за дверь одного из директоров. Он мерзкий старый  нарцисс и абьюзер, которого уже не переделать. И он пришел в мой кабинет, чтобы наорать на моего сотрудника. В другой жизни я бы втянул голову в плечи, лишь бы меня не заметили. В этой —  встал, выпрямился и в ввввежжжжливой форме попросил заткнуться.

Депривация сна при депрессии

Депривация сна при депрессии — это  полное или частичное лишение сна, используемое для лечения депрессии.

Звучит немного странно, да?  Известно, что проблемы со сном способны спровоцировать депрессию, а также являются её самым распространенным симптомом (во всех тестах на депрессию есть вопрос о сне).

Так как-же  лишение сна может помочь человеку, отношения которого со сном и так не складываются? Как работает механизм депривации сна?  И сможет ли эффект от депривации сна помочь именно вам?

Депривация сна и лечение депрессии

Как работает механизм депривации сна при депрессии

Долгое время механизм работы метода был до конца не понятен. Основное рабочее предположение заключалось в том, что лишение сна синхронизирует  течение суточных процессов в организме.  Задает им новый общий старт.

Почему это так важно? Потому что все процессы, все биологические системы человека подчиняются циркадным ритмам, своеобразным биологическим часам. И если одни часы показывают “Отбой!”, а другие командуют — “Подъем!” — то депривация сна сможет помочь эти внутренние часы “сбросить”. Тег Далее

Туман в голове, неясное сознание

Туман в голове. Спутанное и мутное сознание. Причины и решения.

—Голова мутная, неясная… И тупость какая-то, заторможенность… Словно бы туман в голове… И слабость…

Примерно так я описывал свои симптомы врачам в поисках причин своего состояния. И было это год назад…

Из личного опыта:

Сначала мне стало сложно поддерживать концентрацию. Затем — стало сложно сосредоточиться, сложно читать (и я перестал это делать), сложно просто поддерживать разговор. Я перестал даже пытаться запомнить имена людей — забывал их через секунду после знакомства. Я чувствовал постоянную усталость, которой не находил оправдания, отвлекался и не мог сосредоточиться. Я ушел с работы — никто не гнал, но я был вечно зол и недоволен, и думал, что это из-за неё. Туман окончательно заполонил мою голову и редкие мысли лениво барахтались в его киселе, как пчелы в меду.

Я думал, что это пройдет — стоит немного отдохнуть. Но становилось только хуже. Родная медицина тоже не слишком помогла:  “туман в голове” — это не медицинский диагноз, но, если бы он таковым и являлся, то занял бы «достойное» место между ВСД и остеохондрозом.

Если вам пришлось дважды перечитать предыдущий абзац — я вас понимаю:

Туман в голове, неясное сознание

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Туман в голове: причины

Тег Далее